Richard Lo 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:33:55 | 06:29/km | 第143馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:33:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25" (+05'57")

01:09'01" (+16'37")

10 km

(01:09'01")

00:37'36" (+12'08")

15 km

(01:34'29")

00:25'28"

00:52'24"

20 km

(02:01'25")

00:26'56" (+01'28")

25 km

(02:32'22")

00:30'57" (+05'29")

01:04'39" (+12'15")

30 km

(03:06'04")

00:33'42" (+08'14")

35 km

(03:39'43")

00:33'39" (+08'11")

01:11'02" (+18'38")

40 km

(04:17'06")

00:37'23" (+11'55")

Finish

(04:33:55)

日期: 2020-11-22 05:59 - 總爬升: 779 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2522 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+02'00")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'29")

05'52" (+01'15")

1000 / 2000

3

05'35"

(18'05")

05'35" (+00'58")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'44")

05'39" (+01'02")

1000 / 4000

5

06'59"

(30'43")

06'59" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.54 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林國瑋, 蔡坤諭和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	05'52"	00:13'10"
3	05'36"	00:18'46"
4	05'40"	00:24'26"
5	06'59"	00:31'25"
6	07'29"	00:38'54"
7	07'50"	00:46'44"
8	07'24"	00:54'08"
9	07'26"	01:01'34"
10	07'27"	01:09'01"
11	05'03"	01:14'04"
12	04'47"	01:18'51"
13	05'15"	01:24'06"
14	04'37"	01:28'43"
15	05'46"	01:34'29"
16	04'57"	01:39'26"
17	05'01"	01:44'27"
18	05'36"	01:50'03"
19	05'55"	01:55'58"
20	05'27"	02:01'25"
21	06'40"	02:08'05"
22	05'53"	02:13'58"
23	05'57"	02:19'55"
24	06'19"	02:26'14"
25	06'08"	02:32'22"
26	05'45"	02:38'07"
27	06'34"	02:44'41"
28	07'30"	02:52'11"
29	07'12"	02:59'23"
30	06'41"	03:06'04"
31	05'34"	03:11'38"
32	07'34"	03:19'12"
33	05'55"	03:25'07"
34	07'04"	03:32'11"
35	07'32"	03:39'43"
36	06'49"	03:46'32"
37	08'30"	03:55'02"
38	08'22"	04:03'24"
39	06'15"	04:09'39"
40	07'27"	04:17'06"
41	06'48"	04:23'54"
42	07'41"	04:31'35"
42.5	06'43"	04:34'37"

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朋友動態

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