Richard Sai 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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74.1 km | 04:43:02 | 15.7 km/h

日期: 2020-12-05 06:18 - 總爬升: 600 m - 地點: 大溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1185 Cal - 平均步頻: 104 - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

新竹

Richard Sai

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Richard Sai

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Richard Sai

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新埔-石門-大溪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.58 km

Strava 上傳 | 3 years ago

李家豪和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	1.5 %
2	9.7	2.3 %
3	19.1	3.7 %
4	22.5	3.0 %
5	24.3	3.2 %
6	24.3	-1.7 %
7	23.1	3.2 %
8	23.1	4.6 %
9	30.0	-3.1 %
10	23.1	4.2 %
11	22.5	2.2 %
12	8.1	3.6 %
13	3.4	1.9 %
14	22.0	1.9 %
15	15.6	2.1 %
16	17.6	3.3 %
17	16.7	2.2 %
18	9.7	4.0 %
19	20.0	3.5 %
20	30.0	-3.2 %
21	29.0	-3.0 %
22	20.0	3.3 %
23	13.2	3.0 %
24	11.9	-3.8 %
25	3.2	-5.1 %
26	39.1	-7.3 %
27	20.9	-1.0 %
28	25.7	-0.5 %
29	20.9	3.8 %
30	27.3	-1.0 %
31	25.7	-0.9 %
32	18.4	-1.1 %
33	28.1	-2.8 %
34	27.3	-1.7 %
35	20.9	1.8 %
36	7.8	-2.1 %
37	11.9	-1.4 %
38	19.1	-1.4 %
39	17.0	1.0 %
40	20.0	1.8 %
41	22.0	1.1 %
42	3.7	3.8 %
43	22.5	-1.3 %
44	19.6	2.3 %
45	12.0	4.0 %
46	16.1	1.2 %
47	20.9	1.2 %
48	22.0	1.2 %
49	28.1	-3.0 %
50	28.1	1.7 %
51	24.3	1.6 %
52	21.4	2.4 %
53	10.8	6.5 %
54	15.3	5.5 %
55	20.9	3.0 %
56	15.8	4.4 %
57	26.5	-1.5 %
58	7.8	-4.5 %
59	42.9	-2.2 %
60	47.4	-3.0 %
61	36.0	-2.3 %
62	34.6	-1.6 %
63	23.1	-1.7 %
64	4.2	-1.6 %
65	25.0	-1.6 %
66	31.0	-2.8 %
67	34.6	-2.0 %
68	20.6	-1.5 %
69	29.0	-1.0 %
70	31.0	-0.6 %
71	31.0	-1.1 %
72	27.3	-1.7 %
73	25.0	-1.1 %
74	23.7	-1.3 %
74.1	3.1	-1.2 %

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