廖俊雄 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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12.0 km | 01:18:18 | 06:30/km

日期: 2020-12-06 08:50 - 地點: 七腳川 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 173 - 卡路里: 735 Cal - 總步數: 13888 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 07'46" / 07'00" / 06'54" / 06'27" / 06'08" / 06'36" / 06'01" / 06'11" / 06'12" / 05'43" / 06'04" / 06'05" / 59'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'49"

(07'49")

07'48" (+02'04")

1000 / 1000

174 / 73

2

07'07"

(14'56")

07'06" (+01'22")

1000 / 2000

175 / 79

3

07'00"

(21'56")

06'59" (+01'15")

1000 / 3001

173 / 82

4

06'29"

(28'25")

06'28" (+00'44")

1000 / 4001

178 / 86

5

06'18"

(34'43")

06'17" (+00'33")

1000 / 5002

178 / 89

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

花蓮

廖俊雄

·

大家週日愉快❤️
昨晚慶功宴，大吃一頓，今天來消化消化，週日家庭日，要好好陪陪孩子。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.05 km

母子鱷魚🐊 彰化紫Y拖累積 : 1233.3 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

金賀菈, 全國張和其他 43 人說推

·

觀看另 17 則留言

廖俊雄世淵大哥晚安❤️

2020-12-06 21:25 ·

1 個人推

俊和（跑後山）俊雄兄晚安，跑完最讚的就是吃好料，開心！

2020-12-06 22:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'00"	00:14'46"
3	06'54"	00:21'40"
4	06'27"	00:28'07"
5	06'08"	00:34'15"
6	06'36"	00:40'51"
7	06'01"	00:46'52"
8	06'11"	00:53'03"
9	06'12"	00:59'15"
10	05'43"	01:04'58"
11	06'04"	01:11'02"
12	06'05"	01:17'07"
12.0	62'56"	01:18'18"

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