一顆智 2020/12/06 訓練日誌

一顆智高雄
ID 320835

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一顆智

全馬 | 04:40:08 | 06:38/km | 第26馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:40:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+02'38")

01:02'40"

10 km

(01:02'40")

00:30'01"

15 km

(01:33'41")

00:31'01" (+01'00")

01:03'01" (+00'21")

20 km

(02:05'41")

00:32'00" (+01'59")

25 km

(02:36'50")

00:31'09" (+01'08")

01:05'25" (+02'45")

30 km

(03:11'06")

00:34'16" (+04'15")

35 km

(03:44'35")

00:33'29" (+03'28")

01:09'10" (+06'30")

40 km

(04:20'16")

00:35'41" (+05'40")

Finish

(04:40:08)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 580 m - 地點: 旗山…武德殿！ - 天氣: 🌤🌤 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1988 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'15")

1000 / 1000

06'14"

(13'09")

06'14" (+00'34")

1000 / 2000

06'03"

(19'12")

06'03" (+00'23")

1000 / 3000

06'43"

(25'56")

06'43" (+01'03")

1000 / 4000

06'41"

(32'38")

06'41" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

一顆智

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高雄

一顆智

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旗美…香蕉馬！
天氣適合…又完成1馬😁😁

賽後評分: 補給充足…志工熱情！開跑時間…應該可以，再提早至06:00🤔🤔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.81 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

徐根龍, TestRunner 和其他 47 人說推

留言

觀看另 12 則留言

陳鎔昌晚安，恭喜高速完車
謝謝鼓勵

2020-12-07 22:23 ·

1 個人推

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 恭喜全馬順利完賽～

2020-12-08 11:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'14"	00:13'09"
3	06'04"	00:19'13"
4	06'44"	00:25'57"
5	06'42"	00:32'39"
6	05'52"	00:38'31"
7	06'09"	00:44'40"
8	05'53"	00:50'33"
9	06'21"	00:56'54"
10	05'46"	01:02'40"
11	06'06"	01:08'46"
12	07'20"	01:16'06"
13	05'46"	01:21'52"
14	05'56"	01:27'48"
15	05'53"	01:33'41"
16	06'36"	01:40'17"
17	05'40"	01:45'57"
18	07'35"	01:53'32"
19	05'58"	01:59'30"
20	06'11"	02:05'41"
21	06'03"	02:11'44"
22	07'00"	02:18'44"
23	06'03"	02:24'47"
24	05'55"	02:30'42"
25	06'08"	02:36'50"
26	06'05"	02:42'55"
27	06'15"	02:49'10"
28	06'27"	02:55'37"
29	09'08"	03:04'45"
30	06'21"	03:11'06"
31	06'11"	03:17'17"
32	08'38"	03:25'55"
33	06'17"	03:32'12"
34	06'10"	03:38'22"
35	06'13"	03:44'35"
36	07'23"	03:51'58"
37	06'03"	03:58'01"
38	06'19"	04:04'20"
39	07'09"	04:11'29"
40	08'47"	04:20'16"
41	06'49"	04:27'05"
42	12'14"	04:39'19"
42.3	16'09"	04:43'43"