chiuyisheng 2013/03/30 訓練日誌

chiuyisheng 花蓮
ID 4280

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chiuyisheng

80.0 km | 09:46:19 | 07:19/km | 第3馬

2013國際環台超級馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-30
成績	09:46:19
總名次	102 / 193
分組名次	36 / 80
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:01'05"

10 km

(01:01'05")

00:31'07" (+01'09")

15 km

(01:31'44")

00:30'39" (+00'41")

01:03'10" (+02'05")

20 km

(02:04'15")

00:32'31" (+02'33")

25 km

(02:35'51")

00:31'36" (+01'38")

01:08'16" (+07'11")

30 km

(03:12'31")

00:36'40" (+06'42")

35 km

(03:52'24")

00:39'53" (+09'55")

01:18'43" (+17'38")

40 km

(04:31'14")

00:38'50" (+08'52")

45 km

(05:12'18")

00:41'04" (+11'06")

01:22'48" (+21'43")

50 km

(05:54'02")

00:41'44" (+11'46")

55 km

(06:36'40")

00:42'38" (+12'40")

01:30'14" (+29'09")

60 km

(07:24'16")

00:47'36" (+17'38")

65 km

(08:07'34")

00:43'18" (+13'20")

01:30'29" (+29'24")

70 km

(08:54'45")

00:47'11" (+17'13")

75 km

(09:38'11")

00:43'26" (+13'28")

00:00'00"

Finish

(09:46:19)

日期: 2013-03-30 08:08 - 總爬升: 691 m - 地點: 台北外雙溪東吳大學-基隆文化中心 - 天氣: 小雨微風。 - 平均心率: 57 - 卡路里: 5400 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'00"

(30'00")

05'59"

5006 / 5006

31'13"

(01:01'13")

06'13" (+00'14")

5017 / 10023

30'51"

(01:32'04")

06'07" (+00'08")

5037 / 15060

32'45"

(02:04'49")

06'30" (+00'31")

5032 / 20092

31'51"

(02:36'40")

06'18" (+00'19")

5043 / 25136

展開計圈分析

開始前8分鍾忘了按，結束後10分半鍾才按結束，成續自己覺得還可以（102名），有跑完不是最後一名XD，不過沒有練習下，前42KM真的很痛苦（後32KM反而覺得力不從心的感覺沒那麼強烈應該是麻痺了)，證明自己的身心真的可以跑超過42km這是最大收穫!

賽前宣言: 好像有點不自量力，參加第一日單日賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.44 km

Brooks PureFlow 累積 : 562.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

遙遠的42k, Wayne Chen 和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

chiuyisheng 也恭喜你，希望有機會下次馬場見。

2013-03-31 19:01 ·

1 個人推

王頌愷 (JJ) 一定有機會的,繼續的開心跑下去吧~~ ^^

2013-04-01 20:40 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'11"	00:12'17"
3	05'51"	00:18'08"
4	05'54"	00:24'02"
5	05'56"	00:29'58"
6	06'04"	00:36'02"
7	06'54"	00:42'56"
8	06'02"	00:48'58"
9	05'53"	00:54'51"
10	06'14"	01:01'05"
11	06'00"	01:07'05"
12	06'12"	01:13'17"
13	06'04"	01:19'21"
14	06'06"	01:25'27"
15	06'17"	01:31'44"
16	06'23"	01:38'07"
17	07'43"	01:45'50"
18	06'29"	01:52'19"
19	05'50"	01:58'09"
20	06'06"	02:04'15"
21	06'22"	02:10'37"
22	06'10"	02:16'47"
23	06'09"	02:22'56"
24	06'34"	02:29'30"
25	06'21"	02:35'51"
26	08'23"	02:44'14"
27	06'38"	02:50'52"
28	07'42"	02:58'34"
29	06'39"	03:05'13"
30	07'18"	03:12'31"
31	08'11"	03:20'42"
32	08'48"	03:29'30"
33	06'52"	03:36'22"
34	08'55"	03:45'17"
35	07'07"	03:52'24"
36	07'24"	03:59'48"
37	08'18"	04:08'06"
38	06'56"	04:15'02"
39	07'42"	04:22'44"
40	08'30"	04:31'14"
41	10'56"	04:42'10"
42	07'28"	04:49'38"
43	08'20"	04:57'58"
44	07'07"	05:05'05"
45	07'13"	05:12'18"
46	07'41"	05:19'59"
47	07'26"	05:27'25"
48	08'36"	05:36'01"
49	09'30"	05:45'31"
50	08'31"	05:54'02"
51	07'48"	06:01'50"
52	07'47"	06:09'37"
53	11'22"	06:20'59"
54	08'01"	06:29'00"
55	07'40"	06:36'40"
56	08'16"	06:44'56"
57	09'37"	06:54'33"
58	07'36"	07:02'09"
59	08'24"	07:10'33"
60	13'43"	07:24'16"
61	03'03"	07:27'19"
62	12'56"	07:40'15"
63	10'10"	07:50'25"
64	09'01"	07:59'26"
65	08'08"	08:07'34"
66	11'42"	08:19'16"
67	08'49"	08:28'05"
68	08'07"	08:36'12"
69	08'36"	08:44'48"
70	09'57"	08:54'45"
71	09'19"	09:04'04"
72	10'21"	09:14'25"
73	07'25"	09:21'50"
74	07'59"	09:29'49"
75	08'22"	09:38'11"
75.4	13'34"	09:43'03"