姚帥 2020/12/20 訓練日誌

姚帥苗栗
ID 314111

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姚帥

全馬 | 04:00:12 | 05:41/km | 第11馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:00:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+00'22")

00:54'54" (+01'06")

10 km

(00:54'54")

00:27'47" (+01'02")

15 km

(01:21'45")

00:26'51" (+00'06")

00:54'42" (+00'54")

20 km

(01:49'36")

00:27'51" (+01'06")

25 km

(02:16'21")

00:26'45"

00:53'48"

30 km

(02:43'24")

00:27'03" (+00'18")

35 km

(03:14'07")

00:30'43" (+03'58")

01:00'59" (+07'11")

40 km

(03:44'23")

00:30'16" (+03'31")

Finish

(04:00:12)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 855 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2312 Cal - 總步數: 42836 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

賽前宣言: 參加

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.66 km

nike next% 累積 : 541.4 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

金賀菈和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'13"	00:11'26"
3	05'22"	00:16'48"
4	05'05"	00:21'53"
5	05'14"	00:27'07"
6	05'15"	00:32'22"
7	05'48"	00:38'10"
8	05'38"	00:43'48"
9	05'30"	00:49'18"
10	05'36"	00:54'54"
11	05'12"	01:00'06"
12	04'49"	01:04'55"
13	05'00"	01:09'55"
14	05'04"	01:14'59"
15	06'46"	01:21'45"
16	05'46"	01:27'31"
17	06'06"	01:33'37"
18	05'50"	01:39'27"
19	04'50"	01:44'17"
20	05'19"	01:49'36"
21	05'46"	01:55'22"
22	05'15"	02:00'37"
23	04'57"	02:05'34"
24	05'23"	02:10'57"
25	05'24"	02:16'21"
26	06'00"	02:22'21"
27	04'57"	02:27'18"
28	05'28"	02:32'46"
29	05'02"	02:37'48"
30	05'36"	02:43'24"
31	05'21"	02:48'45"
32	05'49"	02:54'34"
33	06'22"	03:00'56"
34	06'39"	03:07'35"
35	06'32"	03:14'07"
36	05'50"	03:19'57"
37	05'38"	03:25'35"
38	06'09"	03:31'44"
39	06'33"	03:38'17"
40	06'06"	03:44'23"
41	05'50"	03:50'13"
42	05'59"	03:56'12"
42.8	04'53"	04:00'12"