benson pan 2020/12/20 訓練日誌

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benson pan

全馬 | 03:47:35 | 05:23/km | 第124馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:47:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59"

00:51'35"

10 km

(00:51'35")

00:26'36" (+01'37")

15 km

(01:18'18")

00:26'43" (+01'44")

00:54'10" (+02'35")

20 km

(01:45'45")

00:27'27" (+02'28")

25 km

(02:11'27")

00:25'42" (+00'43")

00:51'51" (+00'16")

30 km

(02:37'36")

00:26'09" (+01'10")

35 km

(03:07'35")

00:29'59" (+05'00")

00:56'16" (+04'41")

40 km

(03:33'52")

00:26'17" (+01'18")

Finish

(03:47:35)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 447 m - 地點: 嘉義市二二八紀念公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2289 Cal - 平均步頻: 195 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

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完賽
領百馬獎
分13

賽後評分: 路線風景優，上上下下有難度
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 506.87 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Edward Yu 余中興, dcmill4060@gmail.com 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'54"	00:10'06"
3	05'00"	00:15'06"
4	04'56"	00:20'02"
5	04'57"	00:24'59"
6	05'02"	00:30'01"
7	05'30"	00:35'31"
8	05'22"	00:40'53"
9	05'18"	00:46'11"
10	05'24"	00:51'35"
11	04'46"	00:56'21"
12	04'55"	01:01'16"
13	04'55"	01:06'11"
14	05'00"	01:11'11"
15	07'07"	01:18'18"
16	05'18"	01:23'36"
17	06'05"	01:29'41"
18	05'44"	01:35'25"
19	04'44"	01:40'09"
20	05'36"	01:45'45"
21	04'47"	01:50'32"
22	05'10"	01:55'42"
23	05'13"	02:00'55"
24	04'48"	02:05'43"
25	05'44"	02:11'27"
26	05'47"	02:17'14"
27	04'48"	02:22'02"
28	05'18"	02:27'20"
29	04'54"	02:32'14"
30	05'22"	02:37'36"
31	05'14"	02:42'50"
32	05'48"	02:48'38"
33	05'38"	02:54'16"
34	07'16"	03:01'32"
35	06'03"	03:07'35"
36	05'13"	03:12'48"
37	04'59"	03:17'47"
38	05'19"	03:23'06"
39	05'40"	03:28'46"
40	05'06"	03:33'52"
41	05'08"	03:39'00"
42	05'08"	03:44'08"
42.7	05'01"	03:47'35"