Ming.W 2020/12/20 訓練日誌

Ming.W 高雄
ID 134786

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Ming.W

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:56:33 | 07:01/km | 第20馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:56:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56"

01:02'12"

10 km

(01:02'12")

00:31'16" (+00'20")

15 km

(01:34'07")

00:31'55" (+00'59")

01:04'30" (+02'18")

20 km

(02:06'42")

00:32'35" (+01'39")

25 km

(02:42'58")

00:36'16" (+05'20")

01:12'11" (+09'59")

30 km

(03:18'53")

00:35'55" (+04'59")

35 km

(03:56'26")

00:37'33" (+06'37")

01:16'37" (+14'25")

40 km

(04:35'30")

00:39'04" (+08'08")

Finish

(04:56:33)

日期: 2020-12-20 06:34 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'33")

1000 / 1000

05'52"

(12'18")

05'52"

1000 / 2000

06'02"

(18'20")

06'02" (+00'10")

1000 / 3000

06'04"

(24'25")

06'04" (+00'12")

1000 / 4000

06'29"

(30'54")

06'29" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年將終點改到北田真的不錯，可惜領物資動線規劃有待改善，便當菜色稍嫌不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.88 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林聖智, Chiachen Lee 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'53"	00:12'20"
3	06'02"	00:18'22"
4	06'04"	00:24'26"
5	06'30"	00:30'56"
6	06'05"	00:37'01"
7	06'16"	00:43'17"
8	06'26"	00:49'43"
9	06'18"	00:56'01"
10	06'11"	01:02'12"
11	06'28"	01:08'40"
12	06'17"	01:14'57"
13	06'21"	01:21'18"
14	06'20"	01:27'38"
15	06'29"	01:34'07"
16	06'33"	01:40'40"
17	06'32"	01:47'12"
18	06'32"	01:53'44"
19	06'25"	02:00'09"
20	06'33"	02:06'42"
21	07'10"	02:13'52"
22	07'09"	02:21'01"
23	07'04"	02:28'05"
24	07'36"	02:35'41"
25	07'17"	02:42'58"
26	07'23"	02:50'21"
27	07'04"	02:57'25"
28	06'55"	03:04'20"
29	07'05"	03:11'25"
30	07'28"	03:18'53"
31	07'45"	03:26'38"
32	07'30"	03:34'08"
33	07'19"	03:41'27"
34	07'40"	03:49'07"
35	07'19"	03:56'26"
36	07'58"	04:04'24"
37	07'57"	04:12'21"
38	07'46"	04:20'07"
39	07'58"	04:28'05"
40	07'25"	04:35'30"
41	07'24"	04:42'54"
42	06'57"	04:49'51"
43	06'41"	04:56'32"
43.2	05'38"	04:57'28"