Ricky~959 2014/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
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20.7 km | 02:42:22 | 07:51/km

日期: 2014-12-20 15:50 - 總爬升: 492 m - 地點: 城門水塘 - 平均心率: 31 - 卡路里: 1546 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 61%

Pace: 06'43" / 07'47" / 06'17" / 06'06" / 07'44" / 07'28" / 07'48" / 07'37" / 08'49" / 08'08" / 10'20" / 07'17" / 07'06" / 08'57" / 08'23" / 07'37" / 08'22" / 07'29" / 08'24" / 07'54" / 09'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'41" (+00'29")

1008 / 1008

2

07'55"

(14'40")

07'45" (+01'33")

1020 / 2029

3

06'17"

(20'57")

06'13" (+00'01")

1008 / 3038

4

06'20"

(27'17")

06'12"

1020 / 4059

5

07'54"

(35'11")

07'54" (+01'42")

999 / 5058

展開計圈分析

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Andy Tsang 說推

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Andy Tsang 說推

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Andy Tsang 說推

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Andy Tsang 說推

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Ricky~959

Andy Tsang 說推

·

终於可以在城門水塘轉個360度圈出來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.87 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Io 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'47"	00:14'30"
3	06'17"	00:20'47"
4	06'06"	00:26'53"
5	07'44"	00:34'37"
6	07'28"	00:42'05"
7	07'48"	00:49'53"
8	07'37"	00:57'30"
9	08'49"	01:06'19"
10	08'08"	01:14'27"
11	10'20"	01:24'47"
12	07'17"	01:32'04"
13	07'06"	01:39'10"
14	08'57"	01:48'07"
15	08'23"	01:56'30"
16	07'37"	02:04'07"
17	08'22"	02:12'29"
18	07'29"	02:19'58"
19	08'24"	02:28'22"
20	07'54"	02:36'16"
20.7	09'10"	02:42'22"

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