小龍 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

小龍台中
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110.8 km | 05:31:00 | 20.1 km/h

日期: 2014-12-21 07:23 - 總爬升: 1212 m - 地點: 139+136 - 天氣: 三溫暖 - 平均心率: 133 - 踏頻: 68 - 卡路里: 2593 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:55'58"

(03:55'58")

19.89

78104 / 78104

2

55'39"

(04:51'38")

15.65 (-4.24)

14466 / 92570

3

39'22"

(05:31'00")

27.91

18243 / 110813

台中

小龍

說推

·

台中

小龍

說推

·

台中

小龍

說推

·

台中

小龍

Archong 和說推

·

亂亂騎
139+136
禾家牧場給牛舔
微熱山丘吃鳳梨酥
139看落羽松
136看大石頭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 509.62 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Xingchang, 芳瑞和其他 50 人說推

·

觀看另 8 則留言

小龍米菲謝謝...還要再接再厲^^

2014-12-22 07:00 ·

李重九小龍大大，大三元是你平日的練習場嗎？

2014-12-29 22:01 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.5	-1.0 %
2	18.2	-0.9 %
3	4.1	-0.4 %
4	20.0	-0.8 %
5	16.2	-0.6 %
6	12.5	-1.0 %
7	16.7	-1.1 %
8	21.8	-0.7 %
9	23.1	-1.3 %
10	3.3	-0.5 %
11	19.1	-0.5 %
12	16.9	3.5 %
13	22.4	-1.7 %
14	24.8	1.5 %
15	10.5	3.8 %
16	27.1	6.2 %
17	17.4	5.7 %
18	17.5	4.2 %
19	3.6	-0.2 %
20	2.5	4.4 %
21	16.6	-4.7 %
22	21.4	2.4 %
23	22.4	-0.9 %
24	20.1	2.4 %
25	10.4	4.0 %
26	19.5	-2.3 %
27	25.4	-3.8 %
28	13.3	3.7 %
29	22.4	-1.3 %
30	28.1	-0.8 %
31	9.1	4.1 %
32	10.4	4.1 %
33	10.6	4.3 %
34	18.5	2.1 %
35	16.6	3.2 %
36	0.8	1.1 %
37	21.6	1.9 %
38	22.9	-4.0 %
39	1.9	1.3 %
40	13.2	5.0 %
41	2.1	-2.5 %
42	21.6	-1.2 %
43	19.0	-3.1 %
44	28.1	-2.8 %
45	34.0	-4.2 %
46	34.3	-4.0 %
47	17.6	-3.0 %
48	31.0	-6.4 %
49	35.6	-5.3 %
50	40.4	-4.8 %
51	28.1	-1.6 %
52	14.6	-1.0 %
53	14.9	1.5 %
54	22.5	-1.8 %
55	11.6	2.2 %
56	3.8	1.0 %
57	19.7	2.3 %
58	19.0	-1.2 %
59	21.3	-1.4 %
60	22.8	-1.5 %
61	25.0	-1.1 %
62	18.6	-1.4 %
63	15.8	-1.8 %
64	21.2	-1.2 %
65	3.3	-0.6 %
66	19.6	-0.3 %
67	18.0	-2.2 %
68	22.1	1.2 %
69	17.6	1.2 %
70	17.1	1.8 %
71	16.9	2.4 %
72	16.5	-2.4 %
73	23.7	1.4 %
74	24.8	1.8 %
75	18.6	2.0 %
76	17.0	2.0 %
77	20.7	1.4 %
78	14.0	2.3 %
79	3.6	2.0 %
80	25.4	2.2 %
81	22.1	2.3 %
82	22.2	2.9 %
83	23.2	2.8 %
84	22.0	2.8 %
85	18.8	3.4 %
86	18.9	3.9 %
87	17.1	6.7 %
88	8.6	8.6 %
89	18.5	7.8 %
90	10.5	8.4 %
91	10.0	8.2 %
92	9.1	9.2 %
93	6.6	7.7 %
94	39.1	-9.2 %
95	36.0	-8.7 %
96	9.9	-9.3 %
97	24.3	-6.6 %
98	24.2	-9.0 %
99	31.6	-6.1 %
100	34.0	-4.1 %
101	31.6	-2.8 %
102	25.9	-2.1 %
103	28.1	-1.5 %
104	30.0	-2.5 %
105	27.7	-2.3 %
106	26.1	-1.8 %
107	27.7	-1.5 %
108	18.7	-1.2 %
109	23.2	-1.8 %
110	21.4	-1.1 %
110.8	11.9	-0.9 %

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