15.2 km | 00:57:26 | 03:47/km日期: 2020-12-29 17:16 - 總爬升: 158 m - 地點: 大華國小外圍 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 837 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 普通(52)
Pace: 04'00" / 03'54" / 03'47" / 03'42" / 03'38" / 03'51" / 03'49" / 03'49" / 03'51" / 03'47" / 03'49" / 03'47" / 03'46" / 03'43" / 03'41" / 03'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'59" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'54" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'47" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'41" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'38" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'50" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'49" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'48" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'51" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'47" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'48" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'46" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'46" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'43" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'40" (+00'02") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'35" | 153 / 15153 |
今日強度訓練，速度有點拉不起來，身體有些疲累，痈可能是上星期日的長距離訓練，身體還未恢復回來。😰
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
346.02 km 
ZERPO 天弓 累積 :
796.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'00" | 00:04'00" |
| 2 | 03'54" | 00:07'54" |
| 3 | 03'47" | 00:11'41" |
| 4 | 03'42" | 00:15'23" |
| 5 | 03'38" | 00:19'01" |
| 6 | 03'51" | 00:22'52" |
| 7 | 03'49" | 00:26'41" |
| 8 | 03'49" | 00:30'30" |
| 9 | 03'51" | 00:34'21" |
| 10 | 03'47" | 00:38'08" |
| 11 | 03'49" | 00:41'57" |
| 12 | 03'47" | 00:45'44" |
| 13 | 03'46" | 00:49'30" |
| 14 | 03'43" | 00:53'13" |
| 15 | 03'41" | 00:56'54" |
| 15.2 | 03'35" | 00:57'27" |
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