Jason HJ Chiou 2014/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

Jason HJ Chiou 金門
ID 28639

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25.3 km | 02:35:43 | 06:09/km

日期: 2014-12-23 18:07 - 總爬升: 149 m - 地點: 楠梓 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1502 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

Pace: 04'59" / 05'06" / 05'08" / 05'20" / 05'23" / 05'38" / 06'03" / 06'06" / 06'52" / 06'16" / 06'07" / 06'13" / 05'58" / 06'15" / 07'22" / 06'04" / 06'02" / 07'59" / 06'04" / 06'05" / 06'26" / 06'02" / 06'58" / 06'02" / 06'10" / 10'35" /

前面幾公里以為自己能帶同事認識跑道,結果人家是四五分速人物,我追得無氣,人家還等我,後面自己跑趕緊降速,但是已經差矣,今日是陪了公子又折里程...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 404.91 km

ASICS GT-1000 累積 : 1976.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

鄭健偉, 凌啟益和其他 66 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'06"	00:10'05"
3	05'08"	00:15'13"
4	05'20"	00:20'33"
5	05'23"	00:25'56"
6	05'38"	00:31'34"
7	06'03"	00:37'37"
8	06'06"	00:43'43"
9	06'52"	00:50'35"
10	06'16"	00:56'51"
11	06'07"	01:02'58"
12	06'13"	01:09'11"
13	05'58"	01:15'09"
14	06'15"	01:21'24"
15	07'22"	01:28'46"
16	06'04"	01:34'50"
17	06'02"	01:40'52"
18	07'59"	01:48'51"
19	06'04"	01:54'55"
20	06'05"	02:01'00"
21	06'26"	02:07'26"
22	06'02"	02:13'28"
23	06'58"	02:20'26"
24	06'02"	02:26'28"
25	06'10"	02:32'38"
25.3	10'35"	02:35'43"

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朋友動態

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