黃冠霖 2020/12/27 訓練日誌

黃冠霖新北市
ID 455897

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黃冠霖

半馬 | 01:50:47 | 05:15/km | 第5半馬

2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	01:50:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:25'00" (+00'15")

15 km

(01:14'38")

00:24'53" (+00'08")

00:51'00" (+01'15")

20 km

(01:40'45")

00:26'07" (+01'22")

Finish

(01:50:47)

日期: 2020-12-27 06:50 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1165 Cal - 總步數: 20496 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'48"

1001 / 1001

179 / 115

04'58"

(09'47")

04'57" (+00'09")

1002 / 2003

184 / 109

05'07"

(14'54")

05'06" (+00'18")

1000 / 3003

185 / 105

05'00"

(19'54")

04'59" (+00'11")

1003 / 4006

184 / 109

05'11"

(25'05")

05'09" (+00'21")

1003 / 5010

185 / 104

展開計圈分析

賽前宣言: 吃烤雞

賽後評分: 交管還得停紅綠燈可改進補給點太少去回重疊太多人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.19 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'51"	00:09'39"
3	05'05"	00:14'44"
4	04'54"	00:19'38"
5	05'07"	00:24'45"
6	05'00"	00:29'45"
7	05'01"	00:34'46"
8	05'06"	00:39'52"
9	05'00"	00:44'52"
10	04'53"	00:49'45"
11	05'01"	00:54'46"
12	04'52"	00:59'38"
13	04'56"	01:04'34"
14	05'02"	01:09'36"
15	05'02"	01:14'38"
16	05'01"	01:19'39"
17	05'08"	01:24'47"
18	05'09"	01:29'56"
19	05'27"	01:35'23"
20	05'22"	01:40'45"
21	05'26"	01:46'11"
21.6	07'53"	01:50'47"