黃建宗 2014/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃建宗新北市
ID 125608

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首場馬拉松 :

2012萬金石馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:39:45

半馬 : 01:38:47

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25941.7 km |

18.2 km
2024 年 :

1524.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	66.4	0.0
Nov	213.4	0.0
Oct	177.6	0.0
Sep	136.0	0.0
Aug	109.5	0.0
Jul	67.1	0.0

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2023/06/14 恭喜黃建宗獲得 6000 推
2022/12/18 黃建宗完成了第 20 馬! - 2022 臺北馬拉松
2020/09/27 黃建宗完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-桃園場
2018/04/15 賀！黃建宗破PB - 全馬 | 03:39:45
2017/04/09 恭喜黃建宗獲得 50 留言數

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5.1 km | 00:38:15 | 07:33/km

日期: 2014-12-24 05:49 - 地點: 住家附近 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 137 - 卡路里: 442 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

Pace: 10'24" / 06'36" / 05'43" / 06'27" / 08'32" / 09'10" /

平日小跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.66 km

New Balance 554 累積 : 2039.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

ＨＪ, 徐福清和其他 24 人說推

·

畯（準仔）宗哥：叮叮噹……叮叮噹……鈴聲多響亮！平安夜平安；聖誕節快樂呦（^！^）

2014-12-24 19:57 ·

2 個人推

黃建宗謝謝，也祝你聖誔快樂。

2014-12-25 07:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'24"	00:10'24"
2	06'36"	00:17'00"
3	05'43"	00:22'43"
4	06'27"	00:29'10"
5	08'32"	00:37'42"
5.1	09'10"	00:38'15"

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