宋至剛 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

宋至剛台北市
ID 528870

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171.3 km | 08:13:06 | 20.9 km/h

日期: 2021-01-01 12:16 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3468 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 57%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 700.68 km

Strava 上傳 | 3 years ago

楊樂樂（二哥）說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.9	-0.1 %
2	26.3	-0.2 %
3	19.7	1.3 %
4	27.3	-0.1 %
5	27.9	-0.2 %
6	24.3	1.0 %
7	26.3	1.7 %
8	23.4	-0.4 %
9	27.3	-0.5 %
10	23.2	-0.2 %
11	22.6	-0.1 %
12	17.0	-0.3 %
13	22.6	1.2 %
14	20.1	1.5 %
15	23.8	-0.4 %
16	10.3	-1.0 %
17	23.8	2.0 %
18	25.9	-0.4 %
19	27.3	1.0 %
20	24.3	-0.1 %
21	23.2	-0.1 %
22	23.2	-0.2 %
23	20.7	-0.1 %
24	25.4	1.0 %
25	27.3	1.0 %
26	12.9	-0.2 %
27	15.9	-0.4 %
28	24.0	0.0 %
29	24.2	1.0 %
30	25.4	0.0 %
31	20.0	1.0 %
32	18.1	1.0 %
33	28.6	-0.1 %
34	31.6	-0.3 %
35	31.6	0.0 %
36	30.0	1.0 %
37	29.8	1.0 %
38	29.3	-0.1 %
39	30.3	-0.1 %
40	29.8	-0.1 %
41	29.8	-0.3 %
42	28.8	-0.2 %
43	28.8	-0.2 %
44	28.6	0.0 %
45	27.5	0.0 %
46	28.6	-0.1 %
47	31.0	-0.2 %
48	32.1	-0.1 %
49	29.0	1.0 %
50	28.6	1.0 %
51	25.5	0.0 %
52	25.0	-0.1 %
53	24.2	-0.2 %
54	8.7	-0.1 %
55	26.3	1.0 %
56	25.7	1.2 %
57	25.5	1.7 %
58	26.7	-0.1 %
59	26.3	1.0 %
60	27.9	1.0 %
61	30.0	-0.3 %
62	28.1	0.0 %
63	25.0	0.0 %
64	25.2	-0.1 %
65	24.3	-0.5 %
66	26.3	-0.1 %
67	26.9	-0.1 %
68	24.8	-0.2 %
69	26.9	-0.1 %
70	27.3	-0.2 %
71	23.7	1.0 %
72	23.8	1.0 %
73	21.1	-0.1 %
74	20.9	-0.1 %
75	19.8	-0.2 %
76	19.9	-0.1 %
77	24.3	-0.2 %
78	23.7	-0.1 %
79	25.7	0.0 %
80	5.6	7.0 %
81	25.0	2.4 %
82	23.1	2.2 %
83	24.0	1.5 %
84	24.2	1.5 %
85	22.8	3.0 %
86	12.4	2.3 %
87	25.2	-1.2 %
88	15.5	-1.3 %
89	21.4	1.8 %
90	23.2	-1.3 %
91	29.0	-0.7 %
92	32.1	1.2 %
93	29.5	-0.2 %
94	30.8	-0.1 %
95	32.1	-0.4 %
96	26.3	-0.3 %
97	25.5	-0.2 %
98	27.5	-0.1 %
99	28.8	-0.1 %
100	29.3	-0.2 %
101	27.1	-0.3 %
102	27.5	-0.2 %
103	21.1	1.0 %
104	27.1	-0.1 %
105	24.5	-0.2 %
106	26.5	0.0 %
107	21.2	1.0 %
108	28.6	-0.1 %
109	27.1	-0.1 %
110	24.2	0.0 %
111	25.9	-0.1 %
112	28.1	-0.2 %
113	26.9	1.0 %
114	2.0	2.5 %
115	18.8	1.7 %
116	19.4	-0.8 %
117	17.4	1.7 %
118	20.0	1.2 %
119	17.4	-1.2 %
120	16.7	3.2 %
121	15.3	-1.1 %
122	9.0	-0.6 %
123	14.2	1.5 %
124	19.4	-0.1 %
125	15.0	-0.1 %
126	11.9	-0.8 %
127	18.7	1.5 %
128	15.7	-0.4 %
129	17.7	-0.1 %
130	16.8	4.0 %
131	22.1	-1.8 %
132	15.9	2.5 %
133	23.1	-0.6 %
134	24.0	-0.6 %
135	16.9	2.8 %
136	19.7	-2.8 %
137	25.7	-0.5 %
138	24.2	1.0 %
139	19.8	-1.1 %
140	21.3	1.3 %
141	24.0	-0.4 %
142	25.0	-0.5 %
143	23.1	-1.6 %
144	21.8	-1.0 %
145	25.4	-1.8 %
146	24.2	1.4 %
147	24.5	-1.0 %
148	28.6	2.5 %
149	27.1	-0.1 %
150	30.0	0.0 %
151	13.6	-0.1 %
152	21.2	-0.1 %
153	28.8	1.0 %
154	28.6	1.0 %
155	25.2	1.0 %
156	19.0	1.3 %
157	25.5	-0.2 %
158	27.9	-0.2 %
159	27.7	-0.1 %
160	20.8	-0.3 %
161	20.2	-0.1 %
162	22.0	-0.2 %
163	25.7	0.0 %
164	26.1	-0.2 %
165	24.5	1.0 %
166	20.8	1.0 %
167	22.9	-0.1 %
168	17.6	1.2 %
169	26.5	-0.2 %
170	27.1	1.0 %
171	26.5	1.0 %
172	20.1	1.5 %
171.3	-98.2	0.0 %

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