13.1 km | 01:08:25 | 05:13/km日期: 2021-01-04 06:09 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 704 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%
Pace: 07'07" / 06'34" / 04'39" / 04'53" / 05'03" / 04'58" / 04'41" / 04'16" / 05'12" / 05'05" / 05'05" / 05'11" / 05'52" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'07" (+03'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'33" (+02'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'58" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'04" (+03'09") | 282 / 3282 |
| 5 | | 03'57" (+00'02") | 1000 / 4282 |
| 6 | | 08'21" (+04'26") | 239 / 4522 |
| 7 | | 03'58" (+00'03") | 1000 / 5522 |
| 8 | | 08'23" (+04'28") | 238 / 5760 |
| 9 | | 03'55" | 1000 / 6760 |
| 10 | | 07'24" (+03'29") | 269 / 7030 |
| 11 | | 04'02" (+00'07") | 1000 / 8030 |
| 12 | | 09'26" (+05'31") | 211 / 8242 |
| 13 | | 04'05" (+00'10") | 1000 / 9242 |
| 14 | | 08'48" (+04'53") | 227 / 9469 |
| 15 | | 03'59" (+00'04") | 1000 / 10469 |
| 16 | | 09'08" (+05'13") | 218 / 10687 |
| 17 | | 03'55" | 1000 / 11687 |
| 18 | | 07'58" (+04'03") | 250 / 11938 |
| 19 | | 05'41" (+01'46") | 1000 / 12938 |
| 20 | | 07'11" (+03'16") | 161 / 13099 |
1K(p4:00)*8
週六的pb半馬感覺還沒有完全恢復(肌肉還有一絲絲酸感)，今早需出差，課表改間歇跑1K(p4:00)*8，間休(跑停)2分鐘，以為會不夠，但似乎又剛好，恢復心率可降至130bpm以下，跑完有些微累累的～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
310.64 km 
Mizuno 皇速WAVE EMPEROR3 累積 :
2460.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'34" | 00:13'41" |
| 3 | 04'39" | 00:18'20" |
| 4 | 04'53" | 00:23'13" |
| 5 | 05'03" | 00:28'16" |
| 6 | 04'58" | 00:33'14" |
| 7 | 04'41" | 00:37'55" |
| 8 | 04'16" | 00:42'11" |
| 9 | 05'12" | 00:47'23" |
| 10 | 05'05" | 00:52'28" |
| 11 | 05'05" | 00:57'33" |
| 12 | 05'11" | 01:02'44" |
| 13 | 05'52" | 01:08'36" |
| 13.1 | 06'00" | 01:09'12" |
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