David 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

David England
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10.0 km | 01:04:30 | 06:27/km

2014 實惠家居吐露港十公里快路王

官方成績
日期	2014-12-28
成績	01:04:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

日期: 2014-12-28 08:33 - 地點: 白石角海濱公園 - 天氣: 清涼毛毛細雨 - 平均心率: 27 - 卡路里: 947 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'04" (+00'09")

1003 / 1003

2

06'15"

(12'21")

06'10" (+00'15")

1012 / 2015

3

06'33"

(18'54")

06'30" (+00'35")

1005 / 3020

4

06'34"

(25'28")

06'33" (+00'38")

1002 / 4023

5

06'19"

(31'47")

06'20" (+00'25")

996 / 5019

展開計圈分析

England

David

·

England

David

·

England

David

·

成功PB, 下星期同一地點作賽, 希望有更好成績!!!!

賽前宣言: 兩次慘敗於白石角, 再挑戰過, 加油!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.75 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 180.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 樂活和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'10"	00:12'16"
3	06'30"	00:18'46"
4	06'35"	00:25'21"
5	06'18"	00:31'39"
6	06'38"	00:38'17"
7	06'42"	00:44'59"
8	06'52"	00:51'51"
9	06'32"	00:58'23"
10	05'57"	01:04'20"
10.0	65'33"	01:05'19"

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成績 : 01:07:05

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