范源金(錸德竹22晨跑團) 2021/01/10 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

21.0 km | 01:37:34 | 04:38/km

日期: 2021-01-10 06:05 - 地點: 宏城自行車道 - 天氣: 冷 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1363 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 11°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'04" / 04'55" / 04'41" / 04'30" / 04'51" / 04'26" / 05'08" / 04'13" / 07'27" / 04'40" / 04'56" / 04'46" / 04'39" / 05'26" / 04'42" / 04'34" / 04'01" / 04'10" / 09'02" / 05'52" / 04'19" / 02'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+01'04")

1000 / 1000

04'54"

(09'58")

04'54" (+00'54")

1000 / 2000

04'41"

(14'40")

04'41" (+00'41")

1000 / 3000

04'30"

(19'10")

04'30" (+00'30")

1000 / 4000

04'50"

(24'00")

04'50" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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週日宏城駕訓班旁自行車步道半馬訓練
感謝B哥的拍照
感謝忠祥老婆的熱薑茶
感謝歐帥，綸哥的補給與開團
感謝湯姆哥，哲帥與塾男團的陪跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 196.93 km

NIKE NEXT 累積 : 877.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王義鈞(新竹瘋), 小李哥和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'55"	00:09'59"
3	04'41"	00:14'40"
4	04'30"	00:19'10"
5	04'51"	00:24'01"
6	04'26"	00:28'27"
7	05'08"	00:33'35"
8	04'13"	00:37'48"
9	07'27"	00:45'15"
10	04'40"	00:49'55"
11	04'56"	00:54'51"
12	04'46"	00:59'37"
13	04'39"	01:04'16"
14	05'26"	01:09'42"
15	04'42"	01:14'24"
16	04'34"	01:18'58"
17	04'01"	01:22'59"
18	04'10"	01:27'09"
19	09'02"	01:36'11"
20	05'52"	01:42'03"
21	04'19"	01:46'22"
21.0	03'00"	01:46'25"