范源金(錸德竹22晨跑團) 2021/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

15.4 km | 01:05:09 | 04:14/km

日期: 2021-01-13 04:40 - 地點: 竹22 - 天氣: 7度冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 916 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 6°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 04'33" / 04'23" / 04'23" / 04'11" / 04'15" / 04'13" / 04'22" / 04'24" / 04'12" / 04'03" / 04'04" / 04'06" / 04'14" / 04'08" / 04'08" / 04'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'54")

04'22" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'17")

04'22" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'29")

04'12" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'44")

04'15" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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44015競速日7度穿
Nike AlphaFly Next%首航
直接破個人在竹22的15k路線均速7秒PB爽快
感謝鄭隼前5k的陪跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 196.93 km

NIKE Alphafly Next% 累積 : 863.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 王義鈞(新竹瘋) 和其他 22 人說推

·

林書增(錸德竹22晨跑團) 速速叫

2021-01-13 10:40 ·

1 個人推

江文林 (錸德竹22) Nike AlphaFly Next%果然是雙好鞋!! 恭喜源金社長

2021-01-13 10:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'23"	00:08'56"
3	04'23"	00:13'19"
4	04'11"	00:17'30"
5	04'15"	00:21'45"
6	04'13"	00:25'58"
7	04'22"	00:30'20"
8	04'24"	00:34'44"
9	04'12"	00:38'56"
10	04'03"	00:42'59"
11	04'04"	00:47'03"
12	04'06"	00:51'09"
13	04'14"	00:55'23"
14	04'08"	00:59'31"
15	04'08"	01:03'39"
15.4	04'01"	01:05'11"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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