黃艾斯 2014/12/30 訓練日誌

黃艾斯新北市
ID 11543

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黃艾斯

10.3 km | 00:45:57 | 04:26/km

日期: 2014-12-30 20:35 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 688 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

Pace: 04'21" / 04'29" / 04'27" / 04'27" / 04'31" / 04'31" / 04'30" / 04'28" / 04'30" / 04'27" / 03'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'29"

(08'50")

04'29" (+00'09")

1000 / 2000

04'26"

(13'16")

04'26" (+00'06")

1000 / 3000

04'27"

(17'43")

04'27" (+00'07")

1000 / 4000

04'31"

(22'14")

04'31" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

黃艾斯

留言

今天順順跑列車重新開張
跟著高手們跑
雖然很累,但也很開心
撐過就會有進步的感覺
但是一個禮拜一次就好了哈哈哈哈
...
耶～10K紀錄繼續往前推
(淡藍色外套那位高手真的很過分...還套了我兩圈ＸＤ)

加油～～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.99 km

MIZUNO WAVE SPACER AR 4 累積 : 950.6 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

eddy yeh, 吳克偉和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃艾斯恩啊ㄎㄎ

2014-12-30 23:50 ·

Juis 好厲害. 每週一次快速的10K啊~

2014-12-31 10:04 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'29"	00:08'50"
3	04'27"	00:13'17"
4	04'27"	00:17'44"
5	04'31"	00:22'15"
6	04'31"	00:26'46"
7	04'30"	00:31'16"
8	04'28"	00:35'44"
9	04'30"	00:40'14"
10	04'27"	00:44'41"
10.3	03'49"	00:45'58"