David 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

David England
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10.0 km | 01:00:39 | 06:03/km

『同行共跑 - 社工日(香港) 2015』長跑比賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	01:00:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

日期: 2015-01-04 09:00 - 地點: 白石角海濱公園 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 752 Cal - 總步數: 9234 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'17"

(05'17")

05'13"

1011 / 1011

170 / 112

2

06'00"

(11'17")

06'01" (+00'48")

995 / 2007

166 / 99

3

06'25"

(17'42")

06'24" (+01'11")

1001 / 3009

154 / 101

4

06'32"

(24'14")

06'34" (+01'21")

993 / 4003

148 / 102

5

06'31"

(30'45")

06'30" (+01'17")

1001 / 5005

148 / 103

展開計圈分析

England

David

·

England

David

·

差少少先可以一個鐘頭內完成, 總算2015年好的開始!!!! 成功PB!!!!

賽前宣言: 同一大班跑步班同學仔一齊衝, 勁開心!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.02 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 180.1 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Julian, shadow (LDS超馬團) 和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

明仔 David，再努力呀！恭喜你^_^

2015-01-04 15:12 ·

1 個人推

llllllllLeo 恭喜PB, 下次一定得架啦！

2015-01-05 19:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	06'04"	00:11'17"
3	06'25"	00:17'42"
4	06'32"	00:24'14"
5	06'31"	00:30'45"
6	06'44"	00:37'29"
7	06'36"	00:44'05"
8	06'42"	00:50'47"
9	06'15"	00:57'02"
9.6	05'54"	01:00'39"

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