楊辰星 2015/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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11.9 km | 01:00:05 | 05:02/km

日期: 2015-01-07 18:46 - 總爬升: 132 m - 地點: 柴山 - 天氣: 風大有點冷 - 平均心率: 175 - 卡路里: 557 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

Pace: 04'45" / 05'01" / 05'59" / 05'27" / 05'28" / 05'03" / 04'47" / 05'18" / 06'09" / 04'51" / 04'42" / 05'03" /

今天有事晚了15分到達集合地點，發現大家已經都出發了，只好不停的追，半路遇到圓仔.舜哥.深大.史達林.喬弟.老葉，好佳再遇到他們可以讓我喘口氣，過了忠烈祠忍不住開了出去，但菁英團太強了還是追不上，只好到山海宮折返12K收操!還是練不夠...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.68 km

TCX 上傳 | 9 years ago

曾子齊, 阿立和其他 44 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'01"	00:09'46"
3	05'59"	00:15'45"
4	05'27"	00:21'12"
5	05'28"	00:26'40"
6	05'03"	00:31'43"
7	04'47"	00:36'30"
8	05'18"	00:41'48"
9	06'09"	00:47'57"
10	04'51"	00:52'48"
11	04'42"	00:57'30"
11.9	05'03"	01:02'05"

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