上存 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

上存雲林
ID 29052

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全馬 | 04:19:55 | 06:09/km | 第25馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:19:55
總名次	548 / -
分組名次	216 / -
平均速度	06:09/km

官方證書

上存

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:25'32" (+01'18")

15 km

(01:16'43")

00:26'57" (+02'43")

00:54'38" (+04'52")

20 km

(01:44'24")

00:27'41" (+03'27")

25 km

(02:15'49")

00:31'25" (+07'11")

01:08'21" (+18'35")

30 km

(02:52'45")

00:36'56" (+12'42")

35 km

(03:29'40")

00:36'55" (+12'41")

01:10'41" (+20'55")

40 km

(04:03'26")

00:33'46" (+09'32")

Finish

(04:19:55)

日期: 2015-01-11 07:00 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 4238 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.57 km

XT 上傳 | 9 years ago

曾子齊, 林達霖和其他 37 人說推

·

觀看另 8 則留言

PaulSun 上存兄又抱病完賽了..保重啊!

2015-01-13 17:36 ·

上存建璋兄，Paul兄，感謝!

2015-01-15 00:39 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'38"	00:09'42"
3	04'48"	00:14'30"
4	04'49"	00:19'19"
5	04'55"	00:24'14"
6	04'59"	00:29'13"
7	05'05"	00:34'18"
8	05'09"	00:39'27"
9	05'10"	00:44'37"
10	05'09"	00:49'46"
11	05'34"	00:55'20"
12	05'03"	01:00'23"
13	05'22"	01:05'45"
14	05'03"	01:10'48"
15	05'55"	01:16'43"
16	05'03"	01:21'46"
17	05'14"	01:27'00"
18	06'07"	01:33'07"
19	05'15"	01:38'22"
20	06'02"	01:44'24"
21	05'58"	01:50'22"
22	05'55"	01:56'17"
23	06'10"	02:02'27"
24	06'23"	02:08'50"
25	06'59"	02:15'49"
26	06'41"	02:22'30"
27	11'31"	02:34'01"
28	05'25"	02:39'26"
29	06'22"	02:45'48"
30	06'57"	02:52'45"
31	06'52"	02:59'37"
32	07'53"	03:07'30"
33	07'29"	03:14'59"
34	06'24"	03:21'23"
35	08'17"	03:29'40"
36	07'13"	03:36'53"
37	07'04"	03:43'57"
38	06'48"	03:50'45"
39	05'59"	03:56'44"
40	06'42"	04:03'26"
41	06'58"	04:10'24"
42	05'33"	04:15'57"
42.6	07'18"	04:20'05"

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