笑 2015/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

笑台東
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59.9 km | 02:02:33 | 29.3 km/h

日期: 2015-01-10 08:04 - 總爬升: 275 m - 地點: 活水湖←→東河 - 天氣: 陰.冷 - 平均心率: 144 - 踏頻: 82 - 卡路里: 2158 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'12"

(14'12")

21.18 (-15.94)

5000 / 5000

2

09'52"

(24'04")

30.51 (-6.60)

5000 / 10000

3

11'32"

(35'37")

26.09 (-11.03)

5000 / 15000

4

10'22"

(45'59")

29.03 (-8.08)

5000 / 20000

5

11'03"

(57'03")

27.27 (-9.84)

5000 / 25000

展開計圈分析

台東

笑

·

台東

笑

·

忘了帶安全帽.只好休閒騎來回.風吹著我的頭好冷喔！吹到鼻水ㄧ直流出來!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 59.94 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 谷松和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	2.7 %
2	14.8	-1.6 %
3	14.0	1.3 %
4	27.7	3.0 %
5	34.6	-1.0 %
6	28.8	2.0 %
7	29.3	-1.2 %
8	30.0	2.0 %
9	30.8	-1.0 %
10	33.3	-1.3 %
11	30.5	-0.7 %
12	15.3	2.0 %
13	30.3	1.8 %
14	21.2	3.2 %
15	26.1	1.3 %
16	26.1	-0.9 %
17	34.0	-2.4 %
18	27.5	-2.0 %
19	33.3	-1.3 %
20	25.7	2.6 %
21	39.6	-2.2 %
22	25.5	2.1 %
23	25.5	1.6 %
24	27.9	-0.8 %
25	22.2	2.9 %
26	19.4	2.5 %
27	29.5	-1.1 %
28	35.6	-2.9 %
29	34.3	-2.5 %
30	1.1	2.3 %
31	22.4	2.2 %
32	27.3	1.6 %
33	16.1	-1.4 %
34	40.9	-3.0 %
35	37.5	1.5 %
36	35.0	-1.1 %
37	41.4	-1.6 %
38	39.1	3.0 %
39	29.5	2.2 %
40	42.4	-2.6 %
41	36.4	-1.6 %
42	35.0	3.0 %
43	34.0	1.7 %
44	36.4	-1.2 %
45	40.0	-2.9 %
46	42.4	-1.8 %
47	33.3	1.6 %
48	37.1	-0.5 %
49	34.0	1.3 %
50	35.6	1.5 %
51	32.7	1.5 %
52	33.6	2.0 %
53	38.7	-1.5 %
54	36.0	1.3 %
55	30.5	1.3 %
56	31.9	-2.6 %
57	31.6	-0.4 %
58	32.1	2.0 %
59	29.0	1.7 %
59.9	27.2	-1.1 %

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