Tue, Jan 13, 2015 8:43 PM China Standard Time
Temperature：16℃ (Real Feel 16℃), Weather：Cloudy
Distance：18.02km，Time：01: 22:34.7
Pace：4:35/ km
河濱公園
禮拜天烏來超半馬賽後整整休息了兩天，賽後發現我衝下坡配速四分內時的步福可以跨到1.33。平常練跑多落在1.1多。顯然我要提高我的配速有必要增加步幅。為了這我最近一直有在練下半身骼肌核心肌群，趁今天就大膽的來試驗一下。

刻意調整跑姿盡量保持身體的軸線脊椎在中間不要亂晃，兩邊的腰保持一樣長，減少不必要的力氣浪費。

前半程的時候有稍為跨比較大，步幅還可以維持在1.2左右，中段一直到9K折返前一直在調整姿勢，配速有點HOLD不住，步幅也不大大約1.1左右。

折返後調整身體重心身體略微前傾，步伐跨更大，大概有到1.2左右。感覺雙腿滯空的時間變得比較長。最後五公里配速4:2X左右。全程的步頻約在182上下。

這樣的跑姿跑起來有比較快，下次再練習看能不能記住這種感覺。


Laps
Split
Time
Distance
Avg Pace
Best Pace
Avg Run Cadence
Max Run Cadence
Avg Stride Length
Calories

Summary 1:22:34.7 18.02 4:35 2:51 182 192 1.20 1,251
1 4:53.8 1.00 4:54 2:51 176 182 1.16 74
2 4:36.2 1.00 4:36 3:26 180 192 1.21 65
3 4:30.4 1.00 4:30 3:40 184 192 1.21 69
4 4:32.7 1.00 4:33 3:21 182 182 1.21 70
5 4:41.1 1.00 4:41 3:57 184 186 1.16 70
6 4:41.8 1.00 4:42 3:58 184 186 1.16 70
7 4:40.0 1.00 4:40 3:57 184 186 1.16 70
8 4:42.0 1.00 4:42 4:00 184 184 1.16 70
9 4:51.4 1.00 4:51 3:47 182 184 1.13 70
10 4:36.7 1.00 4:37 4:01 184 186 1.18 70
11 4:38.3 1.00 4:38 4:04 182 190 1.18 67
12 4:35.5 1.00 4:35 4:07 184 186 1.18 70
13 4:31.9 1.00 4:32 4:01 182 184 1.21 69
14 4:29.0 1.00 4:29 3:54 184 186 1.21 69
15 4:23.9 1.00 4:24 3:51 184 186 1.24 69
16 4:21.0 1.00 4:21 3:13 182 188 1.26 69
17 4:22.1 1.00 4:22 3:10 184 186 1.24 70
18 4:22.0 1.00 4:22 3:30 184 186 1.24 69
19 0:05.1 0.02 4:47 4:11 178 186 1.17 1

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