14.5 km | 01:19:09 | 05:26/km日期: 2015-01-20 19:14 - 地點: 差點說成佐倉800 (10趟) - 天氣: 3:41 - 3:51 - 平均心率: 169 - 卡路里: 942 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 86%
Pace: 05'15" / 04'48" / 05'33" / 05'24" / 05'36" / 05'08" / 05'13" / 05'34" / 05'24" / 05'35" / 05'40" / 05'19" / 05'13" / 05'54" / 06'37" /
重看以前跑步的日誌，發現我跑半馬比賽的時候，
有提到自己進休息站，一邊喘一邊喝水時，會嗆到。
但跑全馬以後，已經沒有這個問題。
除了因為我自備水壺，水是用擠的進嘴吧以外，
全馬的速度沒有半馬快，沒那麼喘也是原因。
看著第一場半馬的配速，哇，自己都嚇到。
當時才第一場，怎麼衝這麼猛？是怎麼辦到的？
現在過了一年了，
一年中，又練山路，又練LSD，又練間歇，Tempo，
又改成姿勢跑法。
結果卻追不上當時的速度。
真是怪事？我這一年到底在幹嘛啊？
難道真的老了，退化了？
已經休了一個禮拜了，今天再跑，奇怪，
右膝還是有卡卡的感覺。
還沒跑雙溪就已經硬化？還是再多休息幾天好了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
133.34 km 
ASICS GEL-CUMULUS 16灰 #28.5 2E T440N-9301 累積 :
511.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 04'48" | 00:10'03" |
| 3 | 05'33" | 00:15'36" |
| 4 | 05'24" | 00:21'00" |
| 5 | 05'36" | 00:26'36" |
| 6 | 05'08" | 00:31'44" |
| 7 | 05'13" | 00:36'57" |
| 8 | 05'34" | 00:42'31" |
| 9 | 05'24" | 00:47'55" |
| 10 | 05'35" | 00:53'30" |
| 11 | 05'40" | 00:59'10" |
| 12 | 05'19" | 01:04'29" |
| 13 | 05'13" | 01:09'42" |
| 14 | 05'54" | 01:15'36" |
| 14.5 | 06'37" | 01:19'09" |
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