徐世宗 2021/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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8.9 km | 00:45:06 | 05:03/km

日期: 2021-02-24 05:38 - 地點: 桃林鐵路步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 482 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 05'53" / 05'06" / 04'57" / 04'50" / 05'08" / 05'15" / 04'59" / 04'39" / 04'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'20"

(08'20")

05'33" (+00'47")

1500 / 1500

2

15'51"

(24'12")

04'57" (+00'11")

3200 / 4700

3

04'24"

(28'36")

05'30" (+00'44")

800 / 5500

4

15'18"

(43'54")

04'46"

3200 / 8700

5

01'11"

(45'06")

05'47" (+01'01")

206 / 8906

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的初馬
2：財報分析36篇
3：讀書心得24篇

暖身跑1.5k
長間歇3200m*2(R800)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 177.52 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1400.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳達鈴, 鄭麗珍和其他 47 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳向榮午安！跑跑開心！

2021-02-24 11:07 ·

1 個人推

張家瑋週三愉快

2021-02-24 22:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'06"	00:10'59"
3	04'57"	00:15'56"
4	04'50"	00:20'46"
5	05'08"	00:25'54"
6	05'15"	00:31'09"
7	04'59"	00:36'08"
8	04'39"	00:40'47"
8.9	04'47"	00:45'08"

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