Chengnan Tsai 2015/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

Chengnan Tsai 高雄
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16.0 km | 01:23:54 | 05:13/km

日期: 2015-01-17 06:32 - 地點: 高鐵-蓮池潭 - 天氣: 冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 895 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

Pace: 05'15" / 05'07" / 04'59" / 05'03" / 05'07" / 05'12" / 05'17" / 05'06" / 05'18" / 05'09" / 05'12" / 05'20" / 05'09" / 05'21" / 05'43" / 05'14" / 11'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'14" (+00'14")

1001 / 1001

2

05'07"

(10'22")

05'07" (+00'07")

998 / 2000

3

05'03"

(15'25")

05'00"

1008 / 3009

4

05'03"

(20'28")

05'03" (+00'03")

997 / 4007

5

05'06"

(25'34")

05'05" (+00'05")

1000 / 5008

展開計圈分析

高雄

Chengnan Tsai

·

假日基本訓練，早上的蓮池潭一片霧茫茫。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.00 km

adidas sonic boost 累積 : 828.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

如意, 深般若和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'07"	00:10'22"
3	04'59"	00:15'21"
4	05'03"	00:20'24"
5	05'07"	00:25'31"
6	05'12"	00:30'43"
7	05'17"	00:36'00"
8	05'06"	00:41'06"
9	05'18"	00:46'24"
10	05'09"	00:51'33"
11	05'12"	00:56'45"
12	05'20"	01:02'05"
13	05'09"	01:07'14"
14	05'21"	01:12'35"
15	05'43"	01:18'18"
16	05'14"	01:23'32"
16.0	10'56"	01:23'54"

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