Chengnan Tsai 2015/01/21 訓練日誌

Chengnan Tsai 高雄
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Chengnan Tsai

21.2 km | 01:59:24 | 05:38/km

日期: 2015-01-21 18:37 - 總爬升: 188 m - 地點: 柴山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1180 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 05'58" / 05'27" / 05'42" / 05'46" / 05'25" / 05'34" / 05'30" / 06'05" / 05'55" / 05'50" / 05'55" / 05'29" / 05'20" / 05'35" / 05'19" / 05'14" / 05'14" / 05'26" / 05'29" / 05'48" / 05'55" / 09'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'02" (+00'50")

1009 / 1009

05'34"

(11'40")

05'37" (+00'25")

990 / 2000

05'55"

(17'35")

05'52" (+00'40")

1005 / 3005

05'43"

(23'18")

05'44" (+00'32")

994 / 4000

05'29"

(28'47")

05'28" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Chengnan Tsai

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柴山團練，10k之後上下坡右腳根有一點疼痛，所以無法再繞原路回去，只好到中山大學操場繼續練跑，跑操場真的好累。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.00 km

La New Bears 累積 : 224.7 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

笑看風雲, 如意和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'27"	00:11'25"
3	05'42"	00:17'07"
4	05'46"	00:22'53"
5	05'25"	00:28'18"
6	05'34"	00:33'52"
7	05'30"	00:39'22"
8	06'05"	00:45'27"
9	05'55"	00:51'22"
10	05'50"	00:57'12"
11	05'55"	01:03'07"
12	05'29"	01:08'36"
13	05'20"	01:13'56"
14	05'35"	01:19'31"
15	05'19"	01:24'50"
16	05'14"	01:30'04"
17	05'14"	01:35'18"
18	05'26"	01:40'44"
19	05'29"	01:46'13"
20	05'48"	01:52'01"
21	05'55"	01:57'56"
21.2	09'45"	01:59'24"