陳瑞斌 2021/03/07 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 05:12:44 | 07:24/km | 第37馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	05:12:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30" (+03'56")

01:07'40" (+03'34")

10 km

(01:07'40")

00:32'10" (+00'36")

15 km

(01:39'14")

00:31'34"

01:04'06"

20 km

(02:11'46")

00:32'32" (+00'58")

25 km

(02:46'25")

00:34'39" (+03'05")

01:17'42" (+13'36")

30 km

(03:29'28")

00:43'03" (+11'29")

35 km

(04:09'27")

00:39'59" (+08'25")

01:20'58" (+16'52")

40 km

(04:50'26")

00:40'59" (+09'25")

Finish

(05:12:44)

日期: 2021-03-07 06:00 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2539 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'28"

(08'28")

08'28" (+02'23")

1000 / 1000

06'55"

(15'24")

06'55" (+00'50")

1000 / 2000

07'13"

(22'38")

07'13" (+01'08")

1000 / 3000

06'24"

(29'02")

06'24" (+00'19")

1000 / 4000

06'27"

(35'30")

06'27" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然沒跑進成功嶺，但防疫優先
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 68.25 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	06'56"	00:15'25"
3	07'13"	00:22'38"
4	06'24"	00:29'02"
5	06'28"	00:35'30"
6	06'51"	00:42'21"
7	06'15"	00:48'36"
8	06'16"	00:54'52"
9	06'34"	01:01'26"
10	06'14"	01:07'40"
11	06'07"	01:13'47"
12	06'31"	01:20'18"
13	06'05"	01:26'23"
14	06'40"	01:33'03"
15	06'11"	01:39'14"
16	06'10"	01:45'24"
17	06'50"	01:52'14"
18	06'12"	01:58'26"
19	06'58"	02:05'24"
20	06'22"	02:11'46"
21	06'21"	02:18'07"
22	06'56"	02:25'03"
23	06'31"	02:31'34"
24	07'09"	02:38'43"
25	07'42"	02:46'25"
26	06'45"	02:53'10"
27	06'33"	02:59'43"
28	11'04"	03:10'47"
29	09'18"	03:20'05"
30	09'23"	03:29'28"
31	10'20"	03:39'48"
32	07'21"	03:47'09"
33	07'08"	03:54'17"
34	07'13"	04:01'30"
35	07'57"	04:09'27"
36	08'20"	04:17'47"
37	07'29"	04:25'16"
38	08'18"	04:33'34"
39	07'56"	04:41'30"
40	08'56"	04:50'26"
41	08'55"	04:59'21"
42	07'56"	05:07'17"
42.7	07'21"	05:12'44"