12.1 km | 01:07:15 | 05:32/km日期: 2015-01-25 17:46 - 地點: 彩虹-大直 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 535 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 65%
Pace: 05'52" / 05'44" / 05'47" / 05'45" / 05'38" / 05'29" / 05'40" / 05'29" / 05'27" / 05'17" / 05'15" / 05'21" / 05'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'37" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'15" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'20" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'18" (+00'03") | 126 / 12126 |
今天大家不是練劍去，就是鎮西堡或日月潭去了，我反倒是跟CC去當了一天貴婦。
傍晚還是忍不住又去巡河濱一下，還好狀況有比昨天好，跑起來比較輕鬆點，所以就乾脆直接到大直橋去。
很久沒有跑這路線了，所以跑到有點high，速度一路就一直拉上去了....本來要維持的05:40又破功了....XD
最後三公里才開始覺得有點累了，原來是速度已經拉到05:20了。
跑完再跳了一下跳繩，有點太久沒跳，加上剛跑完12，所以跳了兩百(11+28+162)就肚子餓了...
在木地板果然不好跳，換到實路上就可以直接跳到破百。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
177.01 km 
Adidas Adizero tempo6 累積 :
389.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'44" | 00:11'36" |
| 3 | 05'47" | 00:17'23" |
| 4 | 05'45" | 00:23'08" |
| 5 | 05'38" | 00:28'46" |
| 6 | 05'29" | 00:34'15" |
| 7 | 05'40" | 00:39'55" |
| 8 | 05'29" | 00:45'24" |
| 9 | 05'27" | 00:50'51" |
| 10 | 05'17" | 00:56'08" |
| 11 | 05'15" | 01:01'23" |
| 12 | 05'21" | 01:06'44" |
| 12.1 | 05'15" | 01:07'24" |
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