方俊傑 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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87.2 km | 03:50:22 | 22.7 km/h

日期: 2015-01-25 07:10 - 總爬升: 828 m - 地點: 竹東-獅潭 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 114 - 踏頻: 71 - 卡路里: 2550 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'21"

(16'21")

22.50

6117 / 6117

2

01:46'08"

(02:02'30")

22.50

39655 / 45773

3

01:47'52"

(03:50'22")

23.08

41406 / 87179

跟大家一起騎台三線到獅潭吃仙草冰..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 333.90 km

TCX 上傳 | 9 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 華姐姐和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.7	1.5 %
2	26.9	-0.7 %
3	29.8	-2.3 %
4	9.8	1.5 %
5	20.6	1.5 %
6	18.2	2.0 %
7	1.7	-0.4 %
8	17.0	3.7 %
9	18.5	3.8 %
10	16.8	-6.6 %
11	45.0	-3.5 %
12	31.0	-2.0 %
13	27.1	-1.1 %
14	28.1	-3.6 %
15	23.5	4.2 %
16	34.6	-2.8 %
17	26.3	-0.6 %
18	29.3	-1.0 %
19	26.1	3.0 %
20	27.7	-2.9 %
21	24.3	2.8 %
22	18.1	4.9 %
23	18.1	-5.6 %
24	20.8	-3.4 %
25	34.0	-3.0 %
26	29.0	-1.4 %
27	19.7	4.4 %
28	19.9	2.0 %
29	16.7	-1.4 %
30	21.3	3.5 %
31	14.3	3.9 %
32	14.5	-3.6 %
33	45.0	-3.5 %
34	39.6	-2.4 %
35	25.4	2.0 %
36	18.3	2.9 %
37	17.4	3.4 %
38	10.8	6.8 %
39	26.3	-2.9 %
40	38.3	-3.3 %
41	15.9	7.0 %
42	15.7	3.9 %
43	24.5	-1.1 %
44	19.9	2.7 %
45	10.6	2.1 %
46	0.4	8.3 %
47	24.3	-1.6 %
48	23.2	3.3 %
49	33.3	-3.1 %
50	36.0	-3.1 %
51	17.5	4.2 %
52	3.1	5.0 %
53	31.6	-5.5 %
54	34.6	-3.1 %
55	33.3	-2.0 %
56	31.3	-0.9 %
57	4.2	-3.0 %
58	17.8	3.8 %
59	15.3	3.9 %
60	37.9	-3.1 %
61	13.2	-1.6 %
62	20.0	3.8 %
63	24.0	-0.7 %
64	32.7	-3.9 %
65	23.4	3.0 %
66	29.3	-1.9 %
67	15.9	3.3 %
68	26.5	2.7 %
69	26.3	2.5 %
70	21.4	-2.5 %
71	32.7	-4.3 %
72	15.5	4.0 %
73	33.6	-3.4 %
74	21.8	3.2 %
75	23.2	2.0 %
76	11.0	5.1 %
77	23.4	-4.0 %
78	25.2	-1.6 %
79	22.5	2.0 %
80	12.1	5.8 %
81	12.6	-0.6 %
82	20.0	-1.4 %
83	27.3	-2.3 %
84	25.2	1.7 %
85	20.7	2.5 %
86	28.3	2.0 %
87	18.8	2.4 %
87.2	12.2	0.0 %

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成績 : 05:56:41

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