22.2 km | 01:49:17 | 04:55/km日期: 2013-04-21 06:15 - 總爬升: 286 m - 地點: 台中北屯 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 106 - 卡路里: 1390 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%
Pace: 05'22" / 04'57" / 04'48" / 04'49" / 04'53" / 05'05" / 05'11" / 06'15" / 05'07" / 05'44" / 06'20" / 04'25" / 04'36" / 04'45" / 04'17" / 04'22" / 04'36" / 05'02" / 03'39" / 04'56" / 04'48" / 04'35" / 04'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+01'40") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'56" (+01'16") | 1002 / 2006 |
| 3 | | 04'49" (+01'09") | 1001 / 3008 |
| 4 | | 04'48" (+01'08") | 1002 / 4010 |
| 5 | | 04'53" (+01'13") | 993 / 5003 |
| 6 | | 05'03" (+01'23") | 1014 / 6017 |
| 7 | | 05'13" (+01'33") | 996 / 7013 |
| 8 | | 06'14" (+02'34") | 996 / 8010 |
| 9 | | 05'07" (+01'27") | 1006 / 9016 |
| 10 | | 05'45" (+02'05") | 997 / 10013 |
| 11 | | 06'21" (+02'41") | 1002 / 11015 |
| 12 | | 04'21" (+00'41") | 999 / 12015 |
| 13 | | 04'36" (+00'56") | 1000 / 13016 |
| 14 | | 04'45" (+01'05") | 997 / 14013 |
| 15 | | 04'13" (+00'33") | 1005 / 15018 |
| 16 | | 04'23" (+00'43") | 1005 / 16024 |
| 17 | | 04'37" (+00'57") | 995 / 17019 |
| 18 | | 05'00" (+01'20") | 998 / 18017 |
| 19 | | 03'40" | 997 / 19015 |
| 20 | | 04'54" (+01'14") | 1003 / 20018 |
| 21 | | 04'49" (+01'09") | 1009 / 21028 |
| 22 | | 04'34" (+00'54") | 994 / 22022 |
葫蘆馬傷後復出的第一個LSD..
目標大坑橫坑與連坑巷交叉口..來回計約22K多一些..
上坡依舊是無力..
本來今天出門還有些猶豫..因為天氣不是太好..
果真在接近折返點前下起了一場陣雨..
不到十秒就全身從頭到腳都濕透..
不過這雨來得快去得也快..
就這樣一身濕的再跑完下半段..
一路的下坡還好有拉回一點速度..
守住了4分速..
看來還蠻有得練的...
加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
104.84 km 
Adidas adizero feather 2 m 累積 :
469.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'57" | 00:10'19" |
| 3 | 04'48" | 00:15'07" |
| 4 | 04'49" | 00:19'56" |
| 5 | 04'53" | 00:24'49" |
| 6 | 05'05" | 00:29'54" |
| 7 | 05'11" | 00:35'05" |
| 8 | 06'15" | 00:41'20" |
| 9 | 05'07" | 00:46'27" |
| 10 | 05'44" | 00:52'11" |
| 11 | 06'20" | 00:58'31" |
| 12 | 04'25" | 01:02'56" |
| 13 | 04'36" | 01:07'32" |
| 14 | 04'45" | 01:12'17" |
| 15 | 04'17" | 01:16'34" |
| 16 | 04'22" | 01:20'56" |
| 17 | 04'36" | 01:25'32" |
| 18 | 05'02" | 01:30'34" |
| 19 | 03'39" | 01:34'13" |
| 20 | 04'56" | 01:39'09" |
| 21 | 04'48" | 01:43'57" |
| 22 | 04'35" | 01:48'32" |
| 22.2 | 04'30" | 01:49'17" |
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