60.4 km | 02:21:10 | 25.7 km/h日期: 2015-03-09 10:03 - 總爬升: 133 m - 地點: 台南七股 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1632 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%
基本訓練60KM
去程風超級無敵大，大概一整年沒遇到這麼瘋狂的風了，到折返點的均速只有21KM/HR，回程隨便騎均速都直逼40KM/HR，真的是有夠誇張的風，還需要繼續努力！
P.S. 然後昨天腳踝痛硬跑高雄馬的苦處來了，由於要保護腳踝，姿勢一整個走位，靠著"還算"強大的肌耐力硬撐，但到35KM後左腳大腿真的痠到不行，膝蓋都隱隱作痛了。結果今天左腳骼脛束、內側股四頭肌都超鐵的，右腳則是骼脛束微鐵、脛前肌超鐵！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 302.71 km
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 16.7 | -0.8 % |
| 2 | 15.9 | -1.0 % |
| 3 | 17.9 | -1.2 % |
| 4 | 18.8 | -0.3 % |
| 5 | 18.5 | 3.0 % |
| 6 | 22.8 | 3.5 % |
| 7 | 25.2 | 0.0 % |
| 8 | 25.4 | -0.3 % |
| 9 | 24.5 | -0.4 % |
| 10 | 23.4 | 4.0 % |
| 11 | 26.9 | -0.4 % |
| 12 | 25.4 | 3.0 % |
| 13 | 25.4 | 3.0 % |
| 14 | 18.0 | 1.0 % |
| 15 | 22.4 | 3.0 % |
| 16 | 19.5 | -1.0 % |
| 17 | 22.1 | -0.8 % |
| 18 | 27.5 | 3.0 % |
| 19 | 25.2 | -0.2 % |
| 20 | 23.2 | -0.9 % |
| 21 | 19.3 | 3.3 % |
| 22 | 19.0 | -1.3 % |
| 23 | 22.5 | -0.2 % |
| 24 | 22.5 | 3.0 % |
| 25 | 18.2 | -0.3 % |
| 26 | 19.6 | -0.7 % |
| 27 | 19.6 | -1.7 % |
| 28 | 22.0 | 4.0 % |
| 29 | 22.4 | 2.7 % |
| 30 | 20.2 | 2.3 % |
| 31 | 19.1 | 6.0 % |
| 32 | 36.4 | 0.0 % |
| 33 | 40.0 | 0.0 % |
| 34 | 36.4 | 0.0 % |
| 35 | 40.9 | 0.0 % |
| 36 | 41.4 | 0.0 % |
| 37 | 39.1 | 4.0 % |
| 38 | 39.6 | 0.0 % |
| 39 | 43.4 | -0.2 % |
| 40 | 36.7 | 3.0 % |
| 41 | 32.4 | -0.6 % |
| 42 | 42.4 | -0.3 % |
| 43 | 37.1 | -0.1 % |
| 44 | 34.6 | 4.0 % |
| 45 | 37.1 | 1.5 % |
| 46 | 46.8 | -0.9 % |
| 47 | 35.0 | -0.1 % |
| 48 | 36.0 | -0.4 % |
| 49 | 25.9 | -0.6 % |
| 50 | 34.0 | -0.3 % |
| 51 | 37.5 | 0.0 % |
| 52 | 33.6 | -1.6 % |
| 53 | 41.9 | -0.4 % |
| 54 | 35.6 | 3.0 % |
| 55 | 37.1 | -0.3 % |
| 56 | 25.5 | -0.8 % |
| 57 | 31.3 | 3.0 % |
| 58 | 22.0 | 2.0 % |
| 59 | 17.5 | 3.5 % |
| 60 | 22.8 | 1.4 % |
| 60.4 | 22.8 | 3.0 % |
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