lwenc1216 2013/04/28 訓練日誌

lwenc1216 高雄
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lwenc1216

全馬 | 04:25:34 | 06:17/km | 第3馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:25:34
總名次	259 / 1085
分組名次	98 / 379
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+01'03")

00:58'48" (+01'45")

10 km

(00:58'48")

00:29'30" (+01'15")

15 km

(01:27'36")

00:28'48" (+00'33")

00:57'03"

20 km

(01:55'51")

00:28'15"

25 km

(02:27'45")

00:31'54" (+03'39")

01:04'20" (+07'17")

30 km

(03:00'11")

00:32'26" (+04'11")

35 km

(03:35'00")

00:34'49" (+06'34")

01:12'06" (+15'03")

40 km

(04:12'17")

00:37'17" (+09'02")

Finish

(04:25:34)

日期: 2013-04-28 06:59 - 總爬升: 728 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 100 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:33'06"

(01:33'06")

05'48"

16035 / 16035

01:20'41"

(02:53'47")

06'13" (+00'25")

12976 / 29011

01:31'38"

(04:25'25")

07'04" (+01'16")

12957 / 41969

第三馬~涼爽的天氣，雖然下了約半小時的小雨，但比大太陽下跑好多了。環湖的大自然風景加上盛開的桐花，很愉快，只不過坡陡了點，跑得有些吃力。補給及相關大會服務不錯，明年列入再跑一次的賽事^^

賽後評分: 中規中矩，風景佳。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 175.45 km

XT 上傳 | 11 years ago

Yun-Wei Tseng, aron lee 和其他 15 人說推

留言

顧聰明 (錸德慢跑社）恭喜

2013-04-30 07:53 ·

lwenc1216 謝謝^^

2013-05-01 20:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'50"	00:12'01"
3	05'44"	00:17'45"
4	05'41"	00:23'26"
5	05'52"	00:29'18"
6	06'20"	00:35'38"
7	07'01"	00:42'39"
8	05'32"	00:48'11"
9	04'52"	00:53'03"
10	05'45"	00:58'48"
11	06'22"	01:05'10"
12	05'39"	01:10'49"
13	05'44"	01:16'33"
14	05'21"	01:21'54"
15	05'42"	01:27'36"
16	05'22"	01:32'58"
17	05'42"	01:38'40"
18	05'45"	01:44'25"
19	05'41"	01:50'06"
20	05'45"	01:55'51"
21	06'32"	02:02'23"
22	06'30"	02:08'53"
23	05'58"	02:14'51"
24	06'52"	02:21'43"
25	06'02"	02:27'45"
26	07'09"	02:34'54"
27	06'03"	02:40'57"
28	07'00"	02:47'57"
29	05'48"	02:53'45"
30	06'26"	03:00'11"
31	06'14"	03:06'25"
32	06'36"	03:13'01"
33	06'33"	03:19'34"
34	07'40"	03:27'14"
35	07'46"	03:35'00"
36	07'03"	03:42'03"
37	07'56"	03:49'59"
38	07'21"	03:57'20"
39	07'50"	04:05'10"
40	07'07"	04:12'17"
41	07'25"	04:19'42"
42	05'55"	04:25'37"
42.0	22'18"	04:25'56"