Li Ting Hsiu 2013/04/28 訓練日誌

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Li Ting Hsiu

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:14:56 | 07:27/km | 第10馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	05:14:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19" (+03'20")

01:01'18"

10 km

(01:01'18")

00:28'59"

15 km

(01:33'22")

00:32'04" (+03'05")

01:02'35" (+01'17")

20 km

(02:03'53")

00:30'31" (+01'32")

25 km

(02:44'28")

00:40'35" (+11'36")

01:17'50" (+16'32")

30 km

(03:21'43")

00:37'15" (+08'16")

35 km

(04:21'42")

00:59'59" (+31'00")

01:40'49" (+39'31")

40 km

(05:02'32")

00:40'50" (+11'51")

Finish

(05:14:56)

日期: 2013-04-28 07:01 - 總爬升: 747 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2019 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

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賽前宣言: 第十馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 115.82 km

Adidas Adizero Ace 4 累積 : 620.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, 柯銘昇和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'40"	00:13'24"
3	06'34"	00:19'58"
4	06'21"	00:26'19"
5	06'00"	00:32'19"
6	06'46"	00:39'05"
7	06'36"	00:45'41"
8	05'22"	00:51'03"
9	05'08"	00:56'11"
10	05'07"	01:01'18"
11	06'42"	01:08'00"
12	06'31"	01:14'31"
13	06'22"	01:20'53"
14	06'17"	01:27'10"
15	06'12"	01:33'22"
16	05'40"	01:39'02"
17	05'55"	01:44'57"
18	06'05"	01:51'02"
19	06'16"	01:57'18"
20	06'35"	02:03'53"
21	10'12"	02:14'05"
22	07'59"	02:22'04"
23	06'39"	02:28'43"
24	08'00"	02:36'43"
25	07'45"	02:44'28"
26	09'35"	02:54'03"
27	06'30"	03:00'33"
28	07'26"	03:07'59"
29	06'46"	03:14'45"
30	06'58"	03:21'43"
31	09'11"	03:30'54"
32	07'26"	03:38'20"
33	16'21"	03:54'41"
34	14'05"	04:08'46"
35	12'56"	04:21'42"
36	07'13"	04:28'55"
37	08'46"	04:37'41"
38	08'59"	04:46'40"
39	07'41"	04:54'21"
40	08'11"	05:02'32"
41	06'49"	05:09'21"
42	25'05"	05:34'26"
42.1	43'16"	05:39'50"