3/22 2015萬金石IAAF銅標馬拉松(第15馬)
幾個月來的準備，2個禮拜的休息調整狀態，希望可以在萬金石開花結果。
萬金石，目標賽事，設定的主要目標是Sub4(破PB)，次要目標是帶隊友格子Sub4或是破隊友PB(4hr20min)。

原本配速表
熱身前段 0~5km P5'50"(機動調整)
加速前段 5~10km P5'40"(機動調整)
加速後段 10~21km P5'35"(機動調整)
半馬希望120分內完成(含水站)~
後段調整 21~31km P5'45"(機動調整)
加速後段 31~43km P5'00"~5'12"(機動調整)
完賽時間剛好會是3hr54min

前9km基本上還是照著配速表在操課，但9km跑去路邊的7-11廁所，跑馬救星，離開小7開始P4’45”追趕，11km追上隊友，小跑一段，隊友狀況很差原本已有感冒再加上好朋友報到P6’00”時已有些嘴唇發白現象，擔心再以我的配速跑下去，會出問題，12km後請隊友照自己感覺舒服輕鬆的步調跑，有狀況不硬撐，該放手就放手。
重新安排配速，決定先依腳自己感覺跑，原本預計時間是4小時，先以追上落後的那一段為目標，開始P4’50”，先追上跑得很穩定的Celine(剛好與我的手錶5’40”的Sub4跑者相同速度)打過招呼，再追上ADA(領先Celine一些些)相互加油，14.5km再追上Andy(陪跑一段)，Andy的步伐有拖行的狀況，呼吸也有些不順，建議再放慢一些些，繼續我的Sub4旅程。
再往前再跑一會，遇到變裝國民美少女Wilson，嚇屎我，繼續跑追上腳痛痛的丹王(陪跑一段)，丹王說跑慢的時候腳會痛(可能落地時間較久)，所以只能跑快P5’15”(落地時間少)，腳只能跑快這件事真的很有事，往前繼續跑遇到東其哥，加油後繼續旅程，跑著跑著，看著平均配速由P5’50”一路來到P5’20”，開始有點警覺。
對自己提了幾個問題，今天要追趕燕子姐(P5’20”)嗎?要跑進3hr40min內嗎?給自己的答案是否定的，時間設定在突破冠希障礙3:55:47就好，原本配速開始放慢到P5’05”，原本選擇快速通過水站，改成緩行通過，加強與路邊民眾互動，看著筱嵐姐，燕子姐，舜子穩穩地由對向朝著各自目標邁步，不管有沒有聽到都大聲喊加油，通過21km折返點，回程靠左側邊尋找隊友，Andy，丹王，ADA，Celine，格子，一妹原本以為已經打完招呼了，突然聽到有人喊清明加油，回頭一看是Leo，謝謝，你也是。
回程則是逆風之旅，一路逆風，剛開始腦袋也萌生過是否要找個人擋風，後來稍微將擺臂再往身體靠一些，就完全沒影響了，反而風吹的有些舒服，還期待有人把我當火車頭(但沒有)，前進到23km時，右腳前腳掌避震系統為痛，微降速。跑在萬金石海邊，靠左沿邊欣賞海浪與前方金山風景，陰陰的天，聽著海濤聲，天時地利人和，難得一遇。
繼續往前推進到30km，雙腿似乎有些疲態，看下經過時間2hr39min非常充裕，慢慢降速到5’10”~5’30”開始收操，準備輕鬆回程，但最後獅頭山的上坡無法維持5’30”降速到6’00”順利上坡，39km剩下最後3公里，改配P5’30”~以及更慢的速度讓腿部肌肉喘息慢慢回復，進入隧道後更慢，但其他跑者似乎瘋狂了，一路猛衝，途中遇到一位半走半跑的跑者(腿非常不適)，即使已經無法超越原本設定目標，卻還是繼續他的跑走策略，即便身體非常不適亦不讓身體休息，非常不建議。離開隧道後，剩下最後百米，通過終點以晶片時間3:51:38結束比賽，回頭對大會所有志工，加油民眾，管制賽道的警察，賽道，跑友，深深一鞠躬。

平均步頻:184spm 平均步幅:1.00m
完賽時間: 3:51:39

身體狀況:
0~10km，熱身P’5’50
10km後，P4’50”
23km，右腳的前腳掌避震系統微痛，降速到5’00”。
28km，右手快要麻掉，甩動甩動後回復狀態。
30km，雙腿微累，降速到5’10”~5’30”
39km後收操，速度降到5’30後~
飲食
課前: 即溶咖啡+麵包+水煮蛋。
課中: 水，運動飲料，小番茄，餅乾(後段才吃)，香蕉，小泡芙(後段才吃)。
課後: 雞精+啤9+沙士+北大補給。