Tabata
啟動-跳開合 50下
1.中階-4*6=24
深蹲+站姿手肘碰膝+伏地挺身+趴膝蓋碰手肘
結束-跳開合 50下

2.腹部-4*6=24 rounds
躺左右手碰腳踝+躺腳V挺碰腳踝+V-up雙手腳+躺腳踏車轉腹

划船 20*3
坐捲腹 30*3
滾輪 5*4
手貼耳背式啞玲 15*3