吳三友 2015/03/22 訓練日誌

吳三友高雄
ID 15938

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吳三友

半馬 | 02:19:23 | 06:36/km | 第16半馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	02:19:23
總名次	608 / 2086
分組名次	191 / 718
平均速度	06:36/km

官方證書

吳三友

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16" (+04'47")

01:03'45"

10 km

(01:03'45")

00:29'29"

15 km

(01:36'17")

00:32'32" (+03'03")

01:05'53" (+02'08")

20 km

(02:09'38")

00:33'21" (+03'52")

Finish

(02:19:23)

日期: 2015-03-22 06:10 - 地點: 鳳山三校 - 天氣: 霾害 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1381 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'25")

1000 / 1000

07'56"

(14'58")

07'56" (+02'20")

1000 / 2000

06'28"

(21'26")

06'28" (+00'52")

1000 / 3000

06'58"

(28'24")

06'58" (+01'22")

1000 / 4000

05'51"

(34'15")

05'51" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

青天白日勳章

賽後評分: 賽道路寬好窄，有一段是人擠人，真正變成步兵了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.60 km

MIZUNO Wave Prorunner 16 型號累積 : 457.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Michael, chih-yang 和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

雅雪恭喜順利完賽喔^^

2015-03-23 07:46 ·

Michael Congratulations!

2015-03-26 00:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'57"	00:14'59"
3	06'28"	00:21'27"
4	06'58"	00:28'25"
5	05'51"	00:34'16"
6	05'37"	00:39'53"
7	05'44"	00:45'37"
8	06'12"	00:51'49"
9	05'55"	00:57'44"
10	06'01"	01:03'45"
11	06'41"	01:10'26"
12	06'02"	01:16'28"
13	06'05"	01:22'33"
14	06'25"	01:28'58"
15	07'19"	01:36'17"
16	06'29"	01:42'46"
17	07'54"	01:50'40"
18	06'29"	01:57'09"
19	06'08"	02:03'17"
20	06'21"	02:09'38"
21	05'57"	02:15'35"
21.7	05'44"	02:19'28"