楊宗杰 2015/03/29 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

全馬 | 03:50:49 | 05:28/km | 第13馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	03:50:49
總名次	112 / -
分組名次	34 / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20"

00:45'27"

10 km

(00:45'27")

00:23'07" (+00'47")

15 km

(01:09'48")

00:24'21" (+02'01")

00:49'13" (+03'46")

20 km

(01:34'40")

00:24'52" (+02'32")

25 km

(02:00'55")

00:26'15" (+03'55")

00:55'55" (+10'28")

30 km

(02:30'35")

00:29'40" (+07'20")

35 km

(03:01'20")

00:30'45" (+08'25")

01:05'10" (+19'43")

40 km

(03:35'45")

00:34'25" (+12'05")

Finish

(03:50:49)

日期: 2015-03-29 06:30 - 地點: 八卦山台地 - 天氣: 大熱天 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

高雄

楊宗杰

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楊宗杰

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楊宗杰

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被簡章的高度圖騙了~~
起跑後連續15K的平路與下坡，加上嚇死人的好天氣
讓我不敢想像折返後的狀況有多慘烈
果然回程的一路上坡讓我當起一小段步兵
小腿也瀕臨抽筋邊緣
30K，回到起跑點，準備迎接另一段考驗
還好有小珍姐的冷泡茶，享受短暫的清涼
30~36K另一個下坡與平路，就是回程最後6K的上坡
就這樣上上下下讓我的小腿又爆了
最後五K就從保340到350甚至400一路下修
最後以350作收，勉強接受
因為跑全馬前30K的狀況好久沒這麼好了~
下一場再努力~

賽前宣言: 突破!!

3月累積里程 : 212.52 km

GPX 上傳 | 9 years ago

david, Yang Hung 和其他 9 人說推

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智偉宗杰恭喜ㄚ順利完賽,這種天氣ㄡ抓到一隻馬....佩服你ㄌ

2015-03-31 08:12 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'38"	00:09'04"
3	04'19"	00:13'23"
4	04'30"	00:17'53"
5	04'27"	00:22'20"
6	04'25"	00:26'45"
7	04'27"	00:31'12"
8	04'43"	00:35'55"
9	04'54"	00:40'49"
10	04'38"	00:45'27"
11	05'11"	00:50'38"
12	04'50"	00:55'28"
13	04'45"	01:00'13"
14	04'47"	01:05'00"
15	04'48"	01:09'48"
16	04'55"	01:14'43"
17	04'48"	01:19'31"
18	05'06"	01:24'37"
19	05'10"	01:29'47"
20	04'53"	01:34'40"
21	05'12"	01:39'52"
22	04'47"	01:44'39"
23	05'02"	01:49'41"
24	05'35"	01:55'16"
25	05'39"	02:00'55"
26	06'12"	02:07'07"
27	05'48"	02:12'55"
28	06'03"	02:18'58"
29	05'44"	02:24'42"
30	05'53"	02:30'35"
31	05'43"	02:36'18"
32	05'56"	02:42'14"
33	06'08"	02:48'22"
34	07'26"	02:55'48"
35	05'32"	03:01'20"
36	05'34"	03:06'54"
37	06'24"	03:13'18"
38	09'50"	03:23'08"
39	06'36"	03:29'44"
40	06'01"	03:35'45"
41	05'47"	03:41'32"
42	07'26"	03:48'58"
42.3	06'21"	03:51'01"