James Hsieh 2015/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.1 km | 01:08:16 | 05:38/km

日期: 2015-03-30 19:41 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1292 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

Pace: 06'12" / 05'20" / 05'34" / 05'31" / 05'32" / 05'34" / 05'27" / 05'32" / 05'44" / 05'43" / 05'41" / 05'45" / 07'16" /

宜蘭

James Hsieh

·

基本訓練12km...月跑量終於第一次突破 250km~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.76 km

XT 上傳 | 9 years ago

俞大偉, Justin Wang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'20"	00:11'32"
3	05'34"	00:17'06"
4	05'31"	00:22'37"
5	05'32"	00:28'09"
6	05'34"	00:33'43"
7	05'27"	00:39'10"
8	05'32"	00:44'42"
9	05'44"	00:50'26"
10	05'43"	00:56'09"
11	05'41"	01:01'50"
12	05'45"	01:07'35"
12.1	07'16"	01:08'16"

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