藍田 2015/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

藍田新竹
ID 1103

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6.3 km | 00:34:10 | 05:25/km

日期: 2015-03-26 20:32 - 地點: 台元園區 - 天氣: 雨 - 平均心率: 78 - 卡路里: 380 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

Pace: 05'46" / 05'16" / 05'17" / 05'06" / 05'11" / 05'06" / 08'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'50"

(11'50")

05'30" (+00'24")

2150 / 2150

2

11'16"

(23'06")

05'11" (+00'05")

2169 / 4319

3

11'01"

(34'07")

05'06"

2158 / 6477

連日降雨導致連續幾天沒跑，雖然外面依舊飄雨，還是趁雨勢小時趕緊小跑三趟解解癮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.41 km

mizuno RIDER 18 累積 : 1818.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'16"	00:11'02"
3	05'17"	00:16'19"
4	05'06"	00:21'25"
5	05'11"	00:26'36"
6	05'06"	00:31'42"
6.5	04'30"	00:34'10"

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