Gavin盈宏 2015/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

Gavin盈宏台中
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175.0 km | 10:02:16 | 17.4 km/h

日期: 2015-04-08 05:18 - 地點: 北騎南庄 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 108 - 踏頻: 64 - 卡路里: 5119 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'39"

(20'39")

18.18 (-2.99)

6254 / 6254

2

01:51'48"

(02:12'27")

18.75 (-2.43)

34858 / 41113

3

01:07'57"

(03:20'24")

21.18

23875 / 64989

4

01:33'30"

(04:53'54")

14.88 (-6.30)

23134 / 88123

5

05:08'22"

(10:02'16")

16.98 (-4.20)

86887 / 175010

前一天還是豔陽高照的美麗晴朗好天氣，今兒個冷到抖抖陡，逆風北騎的山路挑戰，與隆翔順利完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 416.14 km

Isaac Force 2012

TCX 上傳 | 9 years ago

肥仔, Ryuichi 樂福哥和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	0.0 %
2	12.4	0.0 %
3	18.1	0.0 %
4	20.1	0.0 %
5	12.1	0.0 %
6	14.0	0.0 %
7	4.1	0.0 %
8	16.5	0.0 %
9	18.6	0.0 %
10	17.7	0.0 %
11	18.2	0.0 %
12	12.9	0.0 %
13	20.5	0.0 %
14	12.7	0.0 %
15	17.3	0.0 %
16	15.9	0.0 %
17	18.6	0.0 %
18	20.6	0.0 %
19	20.6	0.0 %
20	18.8	0.0 %
21	18.3	0.0 %
22	17.6	0.0 %
23	7.8	0.0 %
24	23.8	0.0 %
25	25.2	0.0 %
26	17.3	0.0 %
27	13.2	0.0 %
28	28.1	0.0 %
29	23.8	0.0 %
30	21.6	0.0 %
31	28.1	0.0 %
32	19.1	0.0 %
33	14.7	0.0 %
34	15.3	0.0 %
35	35.0	0.0 %
36	19.4	0.0 %
37	10.9	0.0 %
38	9.0	0.0 %
39	22.2	0.0 %
40	13.8	0.0 %
41	12.3	0.0 %
42	28.6	0.0 %
43	33.6	0.0 %
44	27.3	0.0 %
45	23.1	0.0 %
46	6.1	0.0 %
47	21.8	0.0 %
48	22.6	0.0 %
49	20.2	0.0 %
50	17.6	0.0 %
51	23.5	0.0 %
52	20.6	0.0 %
53	13.8	0.0 %
54	18.4	0.0 %
55	16.7	0.0 %
56	16.0	0.0 %
57	19.3	0.0 %
58	19.4	0.0 %
59	15.2	0.0 %
60	12.5	0.0 %
61	42.4	0.0 %
62	26.5	0.0 %
63	22.0	0.0 %
64	25.0	0.0 %
65	7.3	0.0 %
66	1.3	0.0 %
67	7.1	0.0 %
68	10.4	0.0 %
69	7.8	0.0 %
70	7.2	0.0 %
71	6.9	0.0 %
72	6.5	0.0 %
73	5.3	0.0 %
74	12.6	0.0 %
75	28.6	0.0 %
76	31.3	0.0 %
77	25.7	0.0 %
78	34.6	0.0 %
79	26.7	0.0 %
80	37.5	0.0 %
81	40.4	0.0 %
82	28.8	0.0 %
83	22.4	0.0 %
84	36.4	0.0 %
85	6.6	0.0 %
86	24.5	0.0 %
87	27.7	0.0 %
88	6.1	0.0 %
89	0.7	0.0 %
90	5.5	0.0 %
91	18.7	0.0 %
92	13.9	0.0 %
93	16.1	0.0 %
94	11.2	0.0 %
95	18.8	0.0 %
96	9.2	0.0 %
97	9.4	0.0 %
98	10.9	0.0 %
99	12.0	0.0 %
100	9.7	0.0 %
101	9.4	0.0 %
102	9.7	0.0 %
103	10.8	0.0 %
104	25.0	0.0 %
105	20.1	0.0 %
106	31.9	0.0 %
107	34.3	0.0 %
108	37.9	0.0 %
109	36.4	0.0 %
110	37.5	0.0 %
111	4.9	0.0 %
112	16.8	0.0 %
113	19.9	0.0 %
114	14.9	0.0 %
115	9.8	0.0 %
116	35.3	0.0 %
117	32.7	0.0 %
118	22.1	0.0 %
119	23.8	0.0 %
120	32.1	0.0 %
121	28.1	0.0 %
122	18.8	0.0 %
123	10.6	0.0 %
124	5.4	0.0 %
125	24.3	0.0 %
126	22.9	0.0 %
127	20.9	0.0 %
128	25.5	0.0 %
129	25.5	0.0 %
130	22.2	0.0 %
131	17.3	0.0 %
132	15.8	0.0 %
133	12.4	0.0 %
134	6.2	0.0 %
135	38.3	0.0 %
136	40.0	0.0 %
137	31.0	0.0 %
138	17.3	0.0 %
139	11.9	0.0 %
140	14.7	0.0 %
141	9.0	0.0 %
142	27.5	0.0 %
143	40.0	0.0 %
144	14.0	0.0 %
145	17.3	0.0 %
146	19.9	0.0 %
147	24.3	0.0 %
148	19.3	0.0 %
149	16.8	0.0 %
150	38.3	0.0 %
151	27.1	0.0 %
152	20.7	0.0 %
153	20.9	0.0 %
154	20.1	0.0 %
155	32.4	0.0 %
156	28.1	0.0 %
157	28.6	0.0 %
158	15.1	0.0 %
159	18.6	0.0 %
160	17.8	0.0 %
161	17.4	0.0 %
162	19.9	0.0 %
163	34.3	0.0 %
164	24.0	0.0 %
165	30.3	0.0 %
166	23.1	0.0 %
167	28.3	0.0 %
168	25.9	0.0 %
169	27.7	0.0 %
170	22.9	0.0 %
171	24.5	0.0 %
172	17.6	0.0 %
173	20.7	0.0 %
174	13.6	0.0 %
175	12.5	0.0 %
175.0	18.9	0.0 %

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