21.5 km | 02:28:34 | 06:54/km日期: 2015-04-11 05:33 - 地點: 隋意跑跑 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1947 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 06'33" / 06'52" / 07'01" / 06'41" / 07'00" / 07'12" / 06'36" / 06'43" / 06'46" / 06'40" / 06'46" / 07'32" / 06'40" / 06'29" / 06'27" / 06'23" / 10'57" / 06'16" / 06'19" / 06'18" / 06'28" / 08'04" /
休息了 4天，腳超癢超想跑步的。
今天早上就揹著水袋揹包出門去跑，感覺一下身體恢復的狀況，可能是偷懶了很多天沒有拉筋，左腳ITB 有點緊、右腳踝外側也很緊。今天要好好拉筋按摩.......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
301.89 km 
Brooks LAUNCH 累積 :
2669.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'52" | 00:13'25" |
| 3 | 07'01" | 00:20'26" |
| 4 | 06'41" | 00:27'07" |
| 5 | 07'00" | 00:34'07" |
| 6 | 07'12" | 00:41'19" |
| 7 | 06'36" | 00:47'55" |
| 8 | 06'43" | 00:54'38" |
| 9 | 06'46" | 01:01'24" |
| 10 | 06'40" | 01:08'04" |
| 11 | 06'46" | 01:14'50" |
| 12 | 07'32" | 01:22'22" |
| 13 | 06'40" | 01:29'02" |
| 14 | 06'29" | 01:35'31" |
| 15 | 06'27" | 01:41'58" |
| 16 | 06'23" | 01:48'21" |
| 17 | 10'57" | 01:59'18" |
| 18 | 06'16" | 02:05'34" |
| 19 | 06'19" | 02:11'53" |
| 20 | 06'18" | 02:18'11" |
| 21 | 06'28" | 02:24'39" |
| 21.5 | 08'04" | 02:28'34" |
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