恭喜完成了第 40 馬 全馬 | 03:18:00 | 04:41/km | 第40馬官方成績 |
日期 | 2015-04-19 |
成績 | 03:18:00 |
總名次 | 41 / 2200 |
分組名次 | 16 / 715 |
平均速度 | 04:41/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'05" (+00'24") | 00:45'46" |
| 00:22'41" |
| 00:23'37" (+00'56") | 00:49'10" (+03'24") |
| 00:25'33" (+02'52") |
| 00:25'07" (+02'26") | 00:51'00" (+05'14") |
| 00:25'53" (+03'12") |
| 00:25'03" (+02'22") | 00:51'38" (+05'52") |
| 00:26'35" (+03'54") |
|
日期: 2015-04-19 05:59 - 總爬升: 209 m - 地點: 台中、豐原 - 平均心率: 66 - 卡路里: 2934 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
平地馬,真的很容易讓人迷失。
今天是五週四馬的最後一場,很擔心自已身體的恢復狀況,以往,只要連馬就感到痛苦不已,但現在已沒有這種感覺,甚至,像今天的狀況,雖然四場中間只休息一週,身體給自已的感覺也還是躍躍欲試!!
前幾場都是山地馬,想平地馬應該較為輕鬆,所以一開始就想把速度拉高,再以定速的方式前進,便事情並不如我想像,前面用了太多的力,後面還是要還的,結果,後面為了保持戰果,真是痛苦極了,這真不是我的跑步風格,又再一次驗証,只要打破自已的風格,就是痛苦的開始,但還是有嚐試的必要。
城市馬,真的不是我喜歡的菜,空氣、風景都不是我的愛,我想以後報名還是要考量一下。
賽前宣言: 全力以赴!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 240.45 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'50" | 00:04'50" |
2 | 04'31" | 00:09'21" |
3 | 04'36" | 00:13'57" |
4 | 04'33" | 00:18'30" |
5 | 04'35" | 00:23'05" |
6 | 04'18" | 00:27'23" |
7 | 04'18" | 00:31'41" |
8 | 04'41" | 00:36'22" |
9 | 04'26" | 00:40'48" |
10 | 04'58" | 00:45'46" |
11 | 04'31" | 00:50'17" |
12 | 04'42" | 00:54'59" |
13 | 04'46" | 00:59'45" |
14 | 04'32" | 01:04'17" |
15 | 05'06" | 01:09'23" |
16 | 05'05" | 01:14'28" |
17 | 05'02" | 01:19'30" |
18 | 05'03" | 01:24'33" |
19 | 05'26" | 01:29'59" |
20 | 04'57" | 01:34'56" |
21 | 05'07" | 01:40'03" |
22 | 05'03" | 01:45'06" |
23 | 04'24" | 01:49'30" |
24 | 05'26" | 01:54'56" |
25 | 05'07" | 02:00'03" |
26 | 04'54" | 02:04'57" |
27 | 05'14" | 02:10'11" |
28 | 05'11" | 02:15'22" |
29 | 08'03" | 02:23'25" |
30 | 02'31" | 02:25'56" |
31 | 05'05" | 02:31'01" |
32 | 04'51" | 02:35'52" |
33 | 04'56" | 02:40'48" |
34 | 05'17" | 02:46'05" |
35 | 04'54" | 02:50'59" |
36 | 05'09" | 02:56'08" |
37 | 05'03" | 03:01'11" |
38 | 05'22" | 03:06'33" |
39 | 05'42" | 03:12'15" |
40 | 05'19" | 03:17'34" |
39.9 | -8'-2" | 03:18'16" |