黃意堅 2021/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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6.6 km | 00:27:26 | 04:09/km

日期: 2021-10-19 20:10 - 地點: 台大體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 381 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 04'15" / 04'13" / 04'12" / 04'10" / 04'07" / 03'58" / 04'11" /

10K tempo run P 4:40。
今天一開始狀況還不錯，但第6K由Kevin領跑時，我的步頻就有點亂掉，在6.6K就DNF，不然跑得還不錯，其在有點可惜，看Kevin和Tiger都有相當的進步，我要再加強了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.96 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 976.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Ada Yang, Shunzon 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'13"	00:08'28"
3	04'12"	00:12'40"
4	04'10"	00:16'50"
5	04'07"	00:20'57"
6	03'58"	00:24'55"
6.6	04'11"	00:27'26"

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