ivanteng 2013/05/19 訓練日誌

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全馬 | 05:41:16 | 08:05/km | 第16馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	05:41:16
總名次	1036 / 1553
分組名次	237 / 390
平均速度	08:05/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56"

01:03'46"

10 km

(01:03'46")

00:32'50" (+01'54")

15 km

(01:39'42")

00:35'56" (+05'00")

01:18'32" (+14'46")

20 km

(02:22'18")

00:42'36" (+11'40")

25 km

(03:05'18")

00:43'00" (+12'04")

01:23'10" (+19'24")

30 km

(03:45'28")

00:40'10" (+09'14")

35 km

(04:27'42")

00:42'14" (+11'18")

01:31'48" (+28'02")

40 km

(05:17'16")

00:49'34" (+18'38")

Finish

(05:41:16)

日期: 2013-05-19 06:32 - 總爬升: 518 m - 地點: 八卦山 - 天氣: 前半段大雨後半段陰天 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'30" (+00'42")

1009 / 1009

06'24"

(12'58")

06'19" (+00'31")

1012 / 2021

06'14"

(19'12")

06'09" (+00'21")

1011 / 3032

06'12"

(25'24")

06'09" (+00'21")

1006 / 4039

05'48"

(31'12")

05'48"

999 / 5039

展開計圈分析

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一開始的大雨像頂著蓮蓬頭跑步一樣，忽高忽低的路徑不是很好跑...這成績差強人意，但至少完成了第16馬

賽前宣言: 加油~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 65.19 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 654.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

ben_shih, 傅裕宸和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'18"	00:12'50"
3	06'11"	00:19'01"
4	06'09"	00:25'10"
5	05'46"	00:30'56"
6	06'29"	00:37'25"
7	06'00"	00:43'25"
8	07'35"	00:51'00"
9	06'33"	00:57'33"
10	06'13"	01:03'46"
11	07'02"	01:10'48"
12	07'01"	01:17'49"
13	06'18"	01:24'07"
14	08'02"	01:32'09"
15	07'33"	01:39'42"
16	08'01"	01:47'43"
17	08'57"	01:56'40"
18	07'55"	02:04'35"
19	09'22"	02:13'57"
20	08'21"	02:22'18"
21	08'08"	02:30'26"
22	08'48"	02:39'14"
23	08'21"	02:47'35"
24	08'50"	02:56'25"
25	08'53"	03:05'18"
26	07'18"	03:12'36"
27	08'24"	03:21'00"
28	07'06"	03:28'06"
29	09'23"	03:37'29"
30	07'59"	03:45'28"
31	09'46"	03:55'14"
32	07'10"	04:02'24"
33	06'48"	04:09'12"
34	09'36"	04:18'48"
35	08'54"	04:27'42"
36	10'16"	04:37'58"
37	11'25"	04:49'23"
38	11'45"	05:01'08"
39	08'00"	05:09'08"
40	08'08"	05:17'16"
41	09'37"	05:26'53"
42	08'29"	05:35'22"
42.7	08'20"	05:41'23"