黃意堅 2021/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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6.7 km | 00:35:37 | 05:18/km

日期: 2021-11-09 20:07 - 地點: 台大體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 388 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 60%

Pace: 03'45" / 05'52" / 03'53" / 08'07" / 04'41" / 06'19" / 04'13" /

桃園

黃意堅

·

間歇訓練 1600M X 4 R 2’30”。
前二趟跟A組跑，第三趟跟B組跑，第四趟自己跑。
跟A組跑會不想跑那個速度，跟B組跑又太慢，自己跑又太無聊了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.76 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 976.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

陳俞廷, 楊樂樂（二哥）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	05'52"	00:09'37"
3	03'53"	00:13'30"
4	08'07"	00:21'37"
5	04'41"	00:26'18"
6	06'19"	00:32'37"
6.7	04'12"	00:35'37"

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