George Lai 2021/11/14 訓練日誌

George Lai 台北市
ID 442742

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

George Lai

半馬 | 01:42:27 | 04:51/km | 第2半馬

財政部110年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2021-11-14
成績	01:42:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'35"

10 km

(00:47'35")

00:24'17" (+00'59")

15 km

(01:11'37")

00:24'02" (+00'44")

00:48'56" (+01'21")

20 km

(01:36'31")

00:24'54" (+01'36")

Finish

(01:42:27)

日期: 2021-11-14 05:30 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1052 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'42"

(09'12")

04'42" (+00'12")

1000 / 2000

04'36"

(13'49")

04'36" (+00'06")

1000 / 3000

04'45"

(18'35")

04'45" (+00'15")

1000 / 4000

04'42"

(23'17")

04'42" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: CP值很高
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.88 km

ASICS Magic Speed 1 累積 : 786.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳木土, 林蝸牛和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'43"	00:09'13"
3	04'36"	00:13'49"
4	04'46"	00:18'35"
5	04'43"	00:23'18"
6	05'01"	00:28'19"
7	04'47"	00:33'06"
8	05'02"	00:38'08"
9	04'43"	00:42'51"
10	04'44"	00:47'35"
11	04'51"	00:52'26"
12	04'44"	00:57'10"
13	04'54"	01:02'04"
14	04'40"	01:06'44"
15	04'53"	01:11'37"
16	04'48"	01:16'25"
17	04'58"	01:21'23"
18	04'59"	01:26'22"
19	04'59"	01:31'21"
20	05'10"	01:36'31"
21	04'53"	01:41'24"
21.2	04'18"	01:42'27"