方俊裕 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

方俊裕宜蘭
ID 417920

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10.0 km | 00:46:49 | 04:40/km

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	00:46:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

日期: 2021-11-28 06:40 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 713 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'52")

04'23" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'18")

04'25" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'34")

04'16"

1000 / 4000

5

04'17"

(21'52")

04'17" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線很棒可惜開賽帶錯路線不然成績應該更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Andy Chen 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'23"	00:08'53"
3	04'26"	00:13'19"
4	04'16"	00:17'35"
5	04'18"	00:21'53"
6	04'19"	00:26'12"
7	04'34"	00:30'46"
8	04'35"	00:35'21"
9	04'34"	00:39'55"
10	04'32"	00:44'27"
10.5	05'40"	00:47'20"

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